Якщо дуже хочеться, можна, але не все.
Не варто. Найкраще перестати їсти за 3 години до сну. За цей час їжа встигне переваритись, але вам не доведеться лягати з почуттям голоду.
Їжа перед сном суперечить нашим циркадним ритмам – зміні режимів неспання та відпочинку. Одне нічне перекушування не порушить їх, але регулярний «нічний дожор» може збити: організм вирішить, що вночі потрібно бути енергійним, а вдень відпочивати.
Але це єдина проблема. Оскільки їжа має давати енергію, потреба у ній протягом доби змінюється: організм регулює свою чутливість до інсуліну – гормону вуглеводного обміну. Вранці чутливість вища, щоб калорії зі сніданку одразу йшли у паливо і робили нас енергійнішими. Увечері нижче, тому все з’їдене відправляється в запас у вигляді жиру, а не спалюється.
До того ж уночі ми частіше приймаємо невірні рішення і вибираємо не найкориснішу їжу: солодощі, чіпси, солоні смажені горішки та інші шкідливі перекушування. Ця їжа потрібна більше задля енергії, а розслаблення після важкого дня. Проте користі від неї зовсім небагато.
Якщо режим роботи не дає їсти раніше, це не означає, що треба голодувати. Натщесерце складніше заснути і якісно виспатися. Просто потрібно вибрати їжу, яка принесе користь, наприклад:
Якщо дуже хочеться солодкого, можна додати трохи фруктів або темного шоколаду.
Такий прийом їжі забезпечить тіло білком та невеликою кількістю корисних жирів, щоб відчути насичення.
Також важливо не переїдати під телевізор чи телефон та контролювати розмір порцій. Якщо відмовитися від шкідливостей не вийшло, пам’ятайте, що краще з’їсти печиво одне, ніж коробку.
Щоб добре виспатися і не набрати вагу, краще цуратися продуктів із великою кількістю цукру та жирів. Крім того, корисно відмовитися від кофеїну, особливо в солодких газировках, та алкоголю. Вони тільки завадять заснути і не принесуть користі. А регулярний прийом алкоголю перед сном «для розслаблення» може обернутися залежністю.
Імуноглобуліни відіграють ключову роль в імунній системі організму. Це білки, що виробляються специфічними плазматичними клітинами,…
Рак у порожнині носа або навколоносових пазухах на ранніх стадіях зазвичай не викликає жодних ознак…
Дерматологія передбачає дослідження, вивчення, діагностику та лікування будь-яких захворювань шкіри та шкірних придатків, волосся і…
Ударно хвильова терапія в ортопедії та травматології Ударно-хвильова терапія скорочено (УХТ) – це вплив на…
В останні роки науковці та фахівці у галузі краси вдосконалюють технології омолодження шкіри, намагаючись знайти…
Взимку наші руки особливо вразливі до агресивних факторів зовнішнього середовища. Низькі температури, різкі коливання вологості,…