Тренування по 10 хвилин на тиждень знижують ризик смерті від грипу

Як повідомив закордонний автор Девід Нілд із посиланням на видання British Journal of Sports Medicine, не завжди для того, щоб почуватися здоровими, треба втрачати свідомість у спортзалі. А тут і вчені приспіли зі своїм новим дослідженням.

Проаналізувавши фізичні звички 577 909 дорослих людей у США, вони виявили, що лише 10 хвилин постійних аеробних вправ на тиждень можуть суттєво знизити ризик смерті від грипу чи пневмонії.

– Що ж до фізичної активності – від помірної до інтенсивної – рекомендований рівень становить не менше 150 хвилин на тиждень занять помірної інтенсивності (наприклад, швидка ходьба) або 75 хвилин занять високої інтенсивності (наприклад, та сама їзда на велосипеді), – розповіли вчені.

Біда в тому, що мало хто з нас витрачає на фізичні навантаження навіть ці горезвісні десятихвилинні навантаження.

Ось і доводиться вченим наводити все нові та нові доказові бази.

Так, експерти команди з Центрів з контролю та профілактики захворювань у Джорджії та Армійського медичного центру Брук у Техасі повідомили, що насправді ті, хто намагається особливо не напружуватися на тренуваннях – не так уже й не мають рації. Адже для здоров’я цілком достатньо невеликих сплесків фізичної активності протягом тижня.

– Ризик захворіти серед учасників експерименту, які виконують MVPA у вільний час по 10-150 хвилин на тиждень порівняно з тими, хто нічого не виконував”, – пояснили вчені. – Обивателі часто називають цей рівень «недостатнім», оскільки він значно скромніший за рекомендовану тривалість занять. Але так і є. Всього лише 10 хвилин на тиждень таких тренувань насправді можуть принести користь здоров’ю в порівнянні з відсутністю фізичної активності.

У цій групі відносний ризик смерті від грипу чи пневмонії загалом знизився на 21%. І – так, респонденти займалися лише по 10-15 хвилин на тиждень.

– Якщо говорити зовсім просто, то хоч якась активність все ж таки краща, ніж нічого, – пояснили експерти.

Команда також вивчила вправи зміцнення м’язів – MSA.

– Досить робити його не менше двох разів на тиждень, – продовжують вчені. – У тих, хто виконував MVPA, ризик смерті від грипу чи пневмонії знизився в середньому на 48% порівняно з тими, хто взагалі не виконував нічого.

А ось надто часті інтенсивні MSA – навпаки, можуть згубно впливати на кров’яний тиск і кровотік.

– Незалежно від дотримання рекомендацій щодо аеробіки, у дорослих, які виконували 2 епізоди MSA на тиждень, смертність була нижчою, ніж у тих, хто виконував менше 2 епізодів, – продовжують дослідники. – При цьому показники смертності були вищими серед тих, хто виконував 7 або більше епізодів.

Попри великий обсяг вибірки, дослідження також мало свої мінуси. Він був заснований на опитуваннях, заповнених учасниками, а чи не на прямих спостереженнях експертів.

Також його результати не показали прямого причинно-наслідкового зв’язку, хоча й натякали на зв’язок між фізичними вправами та ризиком смерті від грипу чи пневмонії.

Результати дослідження показали, що ступінь дотримання людьми рекомендованих щотижневих рекомендацій з фізичних вправ сильно варіюється в залежності від багатьох факторів, включаючи вік, стать, категорію ІМТ та інші стани здоров’я.

Половина всіх учасників дослідження так і не змогли виконати щотижневий цільовий показник ні MVPA, ні MSA.

Головні висновки, які можна зробити на основі дослідження, полягають у тому, що люди мають ставати максимально активними.