Вчені назвали найкращі лайфхаки проти повторного набору ваги

В інтерв’ю для закордонного видання The Conversation експерти з харчування Генрієтта Грем та Клер Медіган повідомили про те, що споживання достатньої кількості клітковини та регулярні зважування разом із ще п’ятьма лайфхаками сприятимуть збереженню стійкого результату після втрати ваги.

– Ви можете також ходити на прогулянку після того, як повечеряли або просто підніматися сходами саме тоді, коли це можливо, – пояснили експерти.

Результати дослідження показали, що саме фізична активність є найважливішим чинником у тому, щоб успішно контролювати вагу.

– Щоб ваша активність була постійною, частіше експериментуйте з видами, обирайте той, який більше подобається, – пояснили експерти. – Фізичним вправам приділяти треба щонайменше 250 хвилин щотижня. Лише так можна зберегти результат. Пам’ятайте, що ваша вага може коливатися на 1-2 кг протягом семи днів. Якщо ви постійно зважуватиметеся, то самі можете виявити індивідуальний діапазон мінімальної та максимальної середньої ваги. Це дозволить зрозуміти, чи треба якось коригувати своє харчування.

Попри те, що дані про важливість сніданку для подальшого контролю ваги неоднозначні, проведене дослідження показало – майже 97% людей, які не погладшали знову після скидання ваги, щоранку снідали.

Ще одна робота вчених показала – їжа з високим вмістом клітковини (коричневий рис, овес і хліб з непросіяної муки) також допомагала не набрати вагу знову.

– Вживання продуктів, у складі яких багато природної клітковини, допомагає менше їсти та підтримувати ситість, – підсумували експерти.

Якщо з колії вас систематично вибивають зустрічі з друзями і свята, то можна просто взяти з собою в гості здоровіший варіант закуски (ті ж шашлички з овочів). Так у вас буде вибір не такої калорійної їжі.

– Якщо ви досягли якоїсь мети, не забувайте собою пишається, – продовжують експерти. . Це може бути обумовлено тим, що невдачі ними впливають менше.

Експерти також радили відмовитися від такого підходу, як «усі чи нічого»:

– Замість того, щоб відчувати почуття провини від переїдання, найкраще замислитися над тим, як повернутися на правильний шлях, – уточнили фахівці. – Додавши лише пару додаткових прогулянок після переїдання на тижні – у ті самі вихідні – вже дадуть результат.

Метод схуднення також має значення.

Ті люди, які дотримуються низькокалорійної дієти та вживаю не більше 1200 кілокалорій на день, а то й 800, потім обов’язково набирають від 26% до 121% того, що скинули протягом наступних 5 років. Ті, хто худнув не так швидко, набирав 30-35% від втраченої ваги.