З настанням осені та скороченням тривалості світлового дня багато людей зазнають складнощів вранці: змусити себе встати з ліжка, коли за вікном темно, набагато важче. Сомнолог Роман Бузунов розповів, як полегшити життя в такій ситуації.
Світловий будильник – це велика яскрава лампа, запрограмована на поступове збільшення яскравості освітлення у певний термін для імітації світанку. Навіть через закриті повіки фотони світла потрапляють у вічі, “мозок починає думати, що сходить сонце, пригнічується вироблення мелатоніну, і людина набагато легше прокидається”, розповів сомнолог. Вранці бажане холодне біле світло, яке мозок сприймає як сонячне. Увечері, навпаки, рекомендується тепле освітлення.
Бузунов розповів, що найкраще прокидатися наприкінці повного циклу сну, коли завершується фаза сновидіння. При цьому фахівець попередив, що будильники, налаштовані на біоритми, точні лише на 80%. Звичка переставляти будильник по кілька разів хороша лише в обмеженому обсязі – можна робити це максимум двічі по п’ять хвилин, але не 10-20 разів протягом години.
Імуноглобуліни відіграють ключову роль в імунній системі організму. Це білки, що виробляються специфічними плазматичними клітинами,…
Рак у порожнині носа або навколоносових пазухах на ранніх стадіях зазвичай не викликає жодних ознак…
Дерматологія передбачає дослідження, вивчення, діагностику та лікування будь-яких захворювань шкіри та шкірних придатків, волосся і…
Ударно хвильова терапія в ортопедії та травматології Ударно-хвильова терапія скорочено (УХТ) – це вплив на…
В останні роки науковці та фахівці у галузі краси вдосконалюють технології омолодження шкіри, намагаючись знайти…
Взимку наші руки особливо вразливі до агресивних факторів зовнішнього середовища. Низькі температури, різкі коливання вологості,…