Як боротися з тривогою та стресом від читання поганих новин: 5 ефективних порад

Вимкнутись з поточного порядку денного виходить не у всіх, незважаючи на те, що про інтернет-детокси говориться чимало. У спеціалістів навіть з’явився спеціальний термін – думскроллінг (від англійських слів doom – “злий рок” і scroll – “прокручувати”). Це нав’язливий перегляд стрічок новин, де переважають негативні повідомлення.

Однак постійне читання такої інформації провокує тривогу та стрес, які, у свою чергу, негативно впливають на весь організм. Як допомогти собі у такому стані, розповіли експерти.

Ароматерапія

Для боротьби з тривогою можна підібрати власний антистрес-аромат і наносити його на зап’ястя на початку дня. У пріоритеті цитрусові ноти, м’ята перцева, розмарин, лаванда, іланг-іланг, базилік.

Рух

Рух та спорт покращують настрій, тому у свій порядок дня можна додати тривалі прогулянки на свіжому повітрі, щоденну гімнастику, йогу. Головне – не перестаратися, а займатися насолодою.

Поповнення дефіциту

Усі мікроелементи важливі, тому слід заповнювати їхній дефіцит. У випадку з тривогою та стресом особливу увагу потрібно звернути на магній, який впливає на роботу нервової системи. Призначати препарат собі самостійно не рекомендується, краще здати аналізи та проконсультуватися з лікарем.

Дихальні практики

Читання поганих новин може змінити наше дихання. Наприклад, ми можемо різко вдихати і робити маленький, непомітний видих. Такий подих погіршує наш стан. Тому хвилюючі ситуації важливо вміти “продихати”. В інтернеті є опис багатьох антистресових дихальних практик – можна підібрати найбільш підходящу.

Регулювання потоку інформації

Щоб не впадати в стан тривоги, важливо регулювати потік інформації, що отримується, і не проводити за читанням новин весь вільний час. Можна також відкладати телефон за годину до сну.