Статистика показала, що надмірна вага не збільшує ризик смерті. Розбираємось, чи це так.
Всесвітня організація охорони здоров’я пов’язує індекс маси тіла (ІМТ) з ризиком різних захворювань. Свій індекс легко можна розрахувати за формулою: ІМТ = Вага (кг) / ріст² (м).
ВООЗ вважає, що оптимальний ІМТ для здоров’я — від 21 до 23 кг/м2, і наказує всім прагнути до значень від 18,5 до 24,9 кг/м2.
ІМТ від 25 до 29,9 кг/м2 вважають зайвою вагою, а від 30 кг/м2 і вище — ожирінням. І те, і інше визнають фактором ризику серцево-судинних захворювань (ССЗ), діабету другого типу, раку грудей, прямої кишки, простати, матки, нирок і жовчного міхура.
Ожиріння дійсно збільшує ризики захворювань, але ось з категорією “зайвої ваги” все не так просто. Відразу кілька досліджень і метааналізів ставлять під сумнів шкоду «зайвих» кілограмів.
Кілька аналізів смертності в США показали, що недостатня маса тіла (ІМТ 30) асоціюється з підвищеним ризиком смерті, а зайва вага (ІМТ 25-30) — ні. Навпаки, люди з цієї категорії мають найнижчі показники.
У 2016 році доктор Кетрін Флегал з колегами провела масштабний аналіз 97 досліджень з даними 2,8 мільйона чоловік. І результати підтвердили висновки попередніх робіт по темі. Ожиріння і недостатня маса тіла підвищують ризик смерті, а зайва вага, навпаки, трохи знижує його.
Люди з ІМТ 25-29, 9 кг/м2 ризикують померти на 6% менше, ніж ті, хто вписується в категорію нормальної ваги.
Дані викликали великий резонанс в науковому співтоваристві. Дослідження Флегал називали небезпечним, адже ці відомості могли неправильно зрозуміти і інтерпретувати як: «мати зайву вагу корисно для здоров’я, поклади‑ка собі ще картоплі фрі».
Група дослідників з Гарварду стверджує, що Флегал просто не врахувала курців і тих, хто вже хворів і тому скинув вагу. Серед людей з найнижчим ІМТ 25% курців, а серед людей з найвищим – всього 8%. Зате серед повних людей багато кинули палити-цілих 44%. Можливо, їх продовжений термін життя якраз і пояснюється відмовою від згубної звички.
Перевіривши дані 19 досліджень за участю 1,46 мільйона чоловік і виключивши з аналізу курців, вчені з’ясували, що найменша смертність спостерігалася при ІМТ від 20 до 24,9 кг/м2. Однак Флегал критикує цей аналіз. Доктор вважає, що курців занадто багато, щоб можна було просто взяти і викинути їх з дослідження, не зіпсувавши статистику.
Не можна точно сказати, хто з них правий і чи дійсно ІМТ за межею нормального показника продовжує життя. Однак це може розширити межі здорової ваги. Наприклад, жінка зростом 165 см може важити від 50 до 80 кг і не мати збільшених ризиків різних захворювань.
На щастя, крім ІМТ є й інші способи напевно знизити свої ризики.
Підшкірний жир далеко не так небезпечний, як вісцеральний — знаходиться в області живота, навколишній внутрішні органи. На відміну від підшкірного, вісцеральний жир виробляє більше запальних агентів і гормонів, які підвищують рівень «поганого» холестерину, збільшує кров’яний тиск і кількість тригліцеридів в крові.
Кожні 5 см в обхваті талії (ОТ) збільшують ризик смерті на 7% для чоловіків і на 9% для жінок.
За даними ВООЗ, ризики для здоров’я значно зростають після 88 см для жінок і 102 см для чоловіків. Так що якщо ваш ІМТ в категорії зайвої ваги, але обхват талії залишається в межах норми, хвилюватися нема про що.
В одному невеликому дослідженні виявили, що рівень фізичної підготовки значно знижує ризики смертності незалежно від ІМТ. Чим вище було максимальне споживання кисню-показник загальної витривалості організму, – тим менше ризик померти від різних захворювань.
Метааналіз 21 дослідження підтверджує, що високий рівень фізичної активності знижує ризик смерті від серцево‑судинних захворювань на 20% для чоловіків і на 30% — для жінок.
Це особливо важливо для тих, хто багато сидить. У людей, які проводять в цьому положенні 6-8 годин на день, ризик смерті від різних захворювань вище, ніж у тих, хто проводить сидячи менше 4 годин.
Щоб знизити ризики до мінімуму, людям з сидячою роботою необхідно 7 годин фізичної активності в тиждень.
Якщо це для вас занадто багато, намагайтеся принаймні виконувати рекомендації ВООЗ: 150 хвилин середньоінтенсивних фізичних навантажень на тиждень-ходьби, легкого бігу та іншої активності, при якій ви можете підтримувати розмову і не задихатися.
Також можна замінити їх на 75 хвилин більш інтенсивних аеробних навантажень: бігу, плавання, швидкої їзди на велосипеді, інтервальних тренувань, різних видів спорту.
Тригліцериди – це жири, які подорожують по вашій крові і використовуються для вироблення енергії або відкладаються в жирові клітини на зберігання. Їх підвищений рівень в крові збільшує ризик серцево-судинних захворювань незалежно від ІМТ.
Дізнатися свої ризики можна, здавши аналіз крові на тригліцериди. Однак якщо проблем зі здоров’ям немає, можна просто зробити все, щоб їх рівень не підвищувався:
Щоб бути здоровим і жити довше, не обов’язково прагнути до низької ваги. Якщо ваш ІМТ перевищує рекомендовані 25 кг/м2, але при цьому обхват талії залишається менше 88 см для жінок і 102 см для чоловіків, ви регулярно займаєтеся спортом і дотримуєтеся принципів здорового харчування, хвилюватися нема про що.
Наукові джерела:
Вітамін B5, відомий як пантотенова кислота, належить до групи водорозчинних вітамінів. Його назва походить від…
Вчені Університету Квінсленду виявили маркери запалення в крові пацієнтів, які страждають на тривалий COVID. Дослідження,…
Міжнародна група вчених розгадала медичну таємницю неврологічних симптомів у дітей, які не відповідають жодному відомому…
Казино ПоінтЛото - це онлайн-платформа, яка надає можливість захопливого та прибуткового дозвілля, використовуючи гривні як…
Казино Mono Slot відкриває перед гравцями двері до широкого спектра ігрових автоматів, які доступні для…
Правильне харчування Правильне харчування є однією з найважливіших складових для підтримки здоров’я нирок. Оскільки нирки…