Як заповнити дефіцит магнію за допомогою харчування: поради фахівців

Магній є важливим елементом для здоров’я багатьох систем організму. Він відповідає за правильне скорочення м’язів і серцевий ритм, виробництво білка, здоров’я кісток, енергію. Крім того, магній бере участь у контролі рівня цукру в крові та артеріального тиску.

Симптоми дефіциту магнію

Згідно з даними Клівлендської клініки (Cleveland Clinic), до основних симптомів дефіциту магнію відносяться:

• втома;
• втрата апетиту;
• нудота;
• порушення серцевого ритму;
• оніміння, м’язові спазми, судоми і поколювання.

Які продукти багаті магнієм

Фахівці нагадують, що дефіцит магнію можна виявити звернувшись до лікаря і здавши аналізи. Щоб зменшити недолік цього елемента, можна включити в раціон наступні продукти:

• смажені горіхи (мигдаль, кеш’ю, арахіс);
• гарбузове насіння;
• насіння льону;
• цільнозернові продукти, багаті клітковиною;
• нежирні молочні продукти (молоко, йогурт);
• шпинат;
• темний шоколад (70-85% какао).