Як допомогти очам при тривалій роботі за комп’ютером

Перші ознаки стомлення очей з’являються через 45 хвилин безперервної роботи за комп’ютером. Однак правильний режим праці і відпочинку, а також організація робочого місця допоможуть зберегти зір.

За словами лікаря-офтальмолога Анастасії Савінкової, згубний вплив гаджетів полягає не тільки в зниженні гостроти зору. Разом з цим відбуваються й інші негативні зміни:

• порушення здатності фокусуватися на предметах, що знаходяться на різній відстані;
• зниження здатності одночасно чітко бачити зображення обома очима;
• порушення захисних властивостей слізного апарату і рухливості очей.

Щоб допомогти очам, важливо дотримуватися певних правил, вважає офтальмолог.

Режим праці та відпочинку

Щоб очі не втомлювалися від безперервної роботи за комп’ютером, Савінкова рекомендує кожні 40-45 хвилин ненадовго залишати робоче місце і робити спеціальну гімнастику. Такий комплекс потрібно повторити кілька разів:

• міцно заплющити очі на 3-5 секунд, а потім відкрити на той же час;
• не повертаючи голови, дивитися вгору, вниз, вправо, вліво, а потім вгору, вниз, по діагоналі;
• зафіксувати погляд на найближчому предметі на 3-4 секунди, потім перевести очі на об’єкт, розташований трохи далі. Продовжити ланцюжок вдалину до 10 предметів і зробити все в зворотному порядку;
• покласти кінчики пальців на віскі, злегка їх стиснувши, 10 разів швидко моргнути, закрити очі і зробити 2-3 глибоких вдихи.

Правильна організація робочого місця

Щоб під час роботи за комп’ютером очі втомлювалися менше, потрібно врахувати кілька моментів:

• яскраве освітлення робочого місця-рекомендована потужність настільної лампи 60-80 Вт;
• відсутність в робочому просторі прямого сонячного світла (інакше виникають відблиски, які сліплять очі);
• правильна поза за столом: перпендикулярне положення хребта по відношенню до стільця, обидві руки вільно лежать на столі, плечі на одній лінії, ступні повністю спираються на підлогу, ноги зігнуті під прямим кутом в колінному і тазостегновому суглобах, спина притиснута до стільця;
• робочий стіл бажано розташовувати навпроти вікна, або лівим торцем до нього (якщо людина лівша, то правим);
• відстань до екрану має становити 60-70 см. дивитися на екран рекомендується під кутом 10° зверху вниз.