5 ідей, як приготувати корисну ранкову кашу

Експерти в області здорового харчування називають сніданок одним з найважливіших прийомів їжі за день. Він допомагає організму почати працювати після нічного відпочинку і заряджає енергією на день. Одним з найбільш корисних ранкових страв вважається каша. Хоча багато хто знаходить такий сніданок нудним, експерти розповіли, як урізноманітнити його за допомогою звичайних інгредієнтів.

Банан, родзинки і трохи мускатного горіха

Ці продукти зроблять звичну кашу справжніми ласощами. Крім того, вони збільшать вміст клітковини в страві, а за рахунок мускатного горіха організм отримає додаткову дозу марганцю, вітаміну B6 і фолієвої кислоти.

Полуниця і чорниця

Свіжі ягоди відмінно підійдуть в якості солодкої начинки, здатної надати каші вершковий смак. Дослідження Техаського жіночого університету показало, що чорниця навіть може боротися з утворенням жирових клітин.

Насіння чіа і вишня

З вишні і насіння чіа можна приготувати смачний і корисний топпінг. Для цього ягоди необхідно проварити з насінням, регулярно помішуючи. Після того, як суміш охолоне, її можна додати в кашу, пише BHF.

Банан, малина, мигдальне масло і кориця

Ця комбінація збагатить кашу білком. Замість мигдального можна взяти арахісове масло, але в будь-якому випадку варто вибирати продукт без додавання цукру і солі.

Мигдальні пластівці і фініки

Сушені фініки володіють унікальним поживним складом. Всього одна порція містить 5 грамів клітковини, близько 3 грамів білка, вітаміни C і K, кальцій, вітаміни групи B і залізо.

Мигдаль, в свою чергу, є хорошим джерелом енергії, білка і цілого ряду вітамінів і мінералів. У порівнянні з усіма іншими горіхами, мигдаль вважається одним з найбагатших поживними речовинами.