Мігрень: як зменшити частоту і тяжкість нападів головного болю

Мігрень – це стан, що супроводжується сильними і повторюваними головними болями. Напад може розвиватися поступово і тривати кілька днів. Навіть після того, як біль пройшов, людина може відчувати втому і дратівливість ще пару дня, цей період іноді називають “мігреневим похміллям”. Таке погіршення самопочуття не може не впливати на повсякденне життя людини.

Дані в Headache Journal за 2015 рік показали, що мігрень вражає близько 19% жінок і 9% чоловіків. Найчастіше епізоди виникають у віці від 18 до 44 років, повідомляє Medical News Today. Запобігти нападам без лікарських засобів не завжди можливо, але є способи зменшити їх частоту і тяжкість.

Ті, хто регулярно страждає від мігрені, повинні звернутися до лікаря і слідувати його рекомендаціям. Також потрібно пам’ятати, що біль часто з’являється у відповідь на якусь певну ситуацію або стан. Щоб визначити тригер, можна вести щоденник і записувати, що ви робили, їли і пили перед тим, як виник напад.

Особливо корисно уникати:

• низький рівень цукру в крові;
• фізичного перенапруження;
• стресу;
• вживання певних продуктів, наприклад, шоколаду, алкоголю, кави;
• певних ліків;
• яскравого світла і мерехтливих екранів.

Щоб знизити частоту мігрені, рекомендується:

• виспатися;
• знизити рівень стресу;
• пити багато води;
• поліпшити поставу;
• регулярно виконувати фізичні вправи.