Фахівці радять перед сном провести в повному спокої не менше півгодини. Рекомендується відмовитися від використання будь-яких гаджетів, включаючи телевізор.
Спати потрібно в затемненій і прохолодній кімнаті і за кілька годин до сну утриматися від прийому їжі. “Бажано уникати переглядів гаджетів і комп’ютерів, щоб не було стимуляції синім світлом, яке викликає синдром відставленої фази сну. Потрібно буквально 20-30 хвилин спокою. Можна використовувати цей час просто для розмови, роздумів”, – розповідає сомнолог Леонід Третяк.
Він зазначив, що в крайньому випадку можна почитати паперову книгу. За словами фахівця, бездіяльність і спокій для багатьох людей часто виявляється складним, так як заважають тривоги минулого дня і незавершені завдання. Тоді рекомендується працювати з диханням і розслабленням, застосовувати різні практики йоги.
Імуноглобуліни відіграють ключову роль в імунній системі організму. Це білки, що виробляються специфічними плазматичними клітинами,…
Рак у порожнині носа або навколоносових пазухах на ранніх стадіях зазвичай не викликає жодних ознак…
Дерматологія передбачає дослідження, вивчення, діагностику та лікування будь-яких захворювань шкіри та шкірних придатків, волосся і…
Ударно хвильова терапія в ортопедії та травматології Ударно-хвильова терапія скорочено (УХТ) – це вплив на…
В останні роки науковці та фахівці у галузі краси вдосконалюють технології омолодження шкіри, намагаючись знайти…
Взимку наші руки особливо вразливі до агресивних факторів зовнішнього середовища. Низькі температури, різкі коливання вологості,…