Фахівці радять перед сном провести в повному спокої не менше півгодини. Рекомендується відмовитися від використання будь-яких гаджетів, включаючи телевізор.
Спати потрібно в затемненій і прохолодній кімнаті і за кілька годин до сну утриматися від прийому їжі. “Бажано уникати переглядів гаджетів і комп’ютерів, щоб не було стимуляції синім світлом, яке викликає синдром відставленої фази сну. Потрібно буквально 20-30 хвилин спокою. Можна використовувати цей час просто для розмови, роздумів”, – розповідає сомнолог Леонід Третяк.
Він зазначив, що в крайньому випадку можна почитати паперову книгу. За словами фахівця, бездіяльність і спокій для багатьох людей часто виявляється складним, так як заважають тривоги минулого дня і незавершені завдання. Тоді рекомендується працювати з диханням і розслабленням, застосовувати різні практики йоги.
Вчені Університету Квінсленду виявили маркери запалення в крові пацієнтів, які страждають на тривалий COVID. Дослідження,…
Міжнародна група вчених розгадала медичну таємницю неврологічних симптомів у дітей, які не відповідають жодному відомому…
Казино ПоінтЛото - це онлайн-платформа, яка надає можливість захопливого та прибуткового дозвілля, використовуючи гривні як…
Казино Mono Slot відкриває перед гравцями двері до широкого спектра ігрових автоматів, які доступні для…
Правильне харчування Правильне харчування є однією з найважливіших складових для підтримки здоров’я нирок. Оскільки нирки…
Осінь — це час року, коли природа поступово готується до зимового спокою, а наш організм…