Щоб зберігати фігуру стрункою практично без зусиль, потрібен швидкий обмін речовин. Розповідаємо, як перезапустити метаболізм після 40 років.
Після 40 років метаболізм починає сповільнюватися і ми швидше набираємо вагу і важче його скидаємо. Але немає абсолютно ніяких причин миритися з цим станом речей: ось кілька порад, які допоможуть зробити обмін речовин таким же активним, як раніше.
Сидячий спосіб життя багато експертів вже охрестили новим курінням – шкода для здоров’я від нього вже точно ніяк не менше. Страждає від сидячої роботи і метаболізм: звичка проводити без руху по кілька годин поспіль сповільнить ваш обмін речовин так само якісно, як звичка до фаст-фуду або алкоголю. Візьміть за правило кожні 45 хвилин робити перерви, вставати з-за столу і робити невелику розминку: присідання, нахили, потягування — все згодиться. І обов’язково прогулюйтеся – хоча б в сусідню кімнату і назад. Організм скаже вам спасибі.
Дробове харчування через рівні проміжки часу – відмінний спосіб скинути вагу, налагодити травлення і обмін речовин. А щоб система працювала ще швидше, додайте до кожної зі своїх трапез трохи білка: яйця на сніданок, куряче м’ясо на обід, сир на вечерю і горіхи на полуденок дієтологи обіцяють, що цей метод дозволяє розігнати ваш обмін речовин мінімум на 10%. Не нехтуйте!
Але тільки в першій половині дня: в цих напоях міститься дуже багато кофеїну і чашечка, випита ввечері, може перешкодити вам як слід відпочити вночі. А ось випитий вранці або в обід, чай може прискорити обмін речовин на 5-7%, завдяки вмісту в ньому речовин, які допомагають спалювати жир інтенсивніше.
А точніше, дві-три: саме таку кількість напою дієтологи вважають оптимальним для тих, хто хоче схуднути без шкоди для здоров’я. Кофеїн, що міститься в каві, допомагає спалювати жир швидше. Крім того, кава — непоганий діуретик і допомагає виводити з організму зайву рідину, борючись з утворенням набряків.
Просто перенесіть ваш сніданок на правильний час – і через кілька днів ваш обмін речовин прискориться на 15%! Правильне – це не пізніше, ніж через півгодини після пробудження. Саме в цей проміжок наш організм налаштовується на перший прийом їжі. Якщо ж ми залишаємося голодними, організм може вирішити, що настали кризові часи, енергію треба економити, а не витрачати — і швидкість метаболізму сповільнюється. Не треба так.
Про білки і злаки в якості перекусів вже всі знають, а ось про корисні властивості фруктів і ягід, які багаті антиоксидантами, часто забувають. Тим часом ці речовини допомагають нормалізувати навіть збитий обмін речовин. Свіжі фрукти і ягоди в якості перекусу — це смачно, просто і дуже корисно. У тому числі і для фігури.
Джерело: GoodHouse
Вчені Університету Квінсленду виявили маркери запалення в крові пацієнтів, які страждають на тривалий COVID. Дослідження,…
Міжнародна група вчених розгадала медичну таємницю неврологічних симптомів у дітей, які не відповідають жодному відомому…
Казино ПоінтЛото - це онлайн-платформа, яка надає можливість захопливого та прибуткового дозвілля, використовуючи гривні як…
Казино Mono Slot відкриває перед гравцями двері до широкого спектра ігрових автоматів, які доступні для…
Правильне харчування Правильне харчування є однією з найважливіших складових для підтримки здоров’я нирок. Оскільки нирки…
Осінь — це час року, коли природа поступово готується до зимового спокою, а наш організм…