Впоратися з тривогою і стресом допоможуть жирні продукти

Тривога – це розлад, що характеризується постійним занепокоєнням і нервозністю. Часто вона виникає на тлі стресу, а найбільш поширеним способом лікування цього стану є прийом ліків, деякі з яких пов’язані з негативними побічними ефектами.

Експерти вважають, що зменшити симптоми депресії можна, додавши в раціон деякі страви.

Жирна риба, така як лосось, скумбрія, сардини, форель і оселедець від природи багата ейкозапентаєновою кислотою (ЕПК) і докозагексаєновою кислотою (ДГК). Ці речовини позитивно впливають як на когнітивні функції, так і на психічне здоров’я, повідомляє Food.News.

Селен є антиоксидантом, який допомагає запобігти пошкодженню нейронів, його можна знайти в бразильському горісі. Крім того, він містить велику кількість елагової кислоти, яка володіє антидепресивними властивостями.

Курячі яйця містять триптофан-амінокислоту, яка сприяє виробленню серотоніну. Ця речовина – хімічний нейротрансмітер, який допомагає регулювати настрій, сон, пам’ять і поведінку. Вважається, що серотонін, який називають “гормоном щастя”, знімає занепокоєння і покращує роботу мозку.

Коли справа доходить до поліпшення настрою, ніщо не зрівняється з шматочком плитки темного шоколаду. Це головним чином пов’язано з тим, що в ньому високий вміст триптофану, який організм використовує для перетворення в нейротрансмітери, що поліпшують настрій, такі як серотонін.

Крім того, темний шоколад є багатим джерелом флавоноїдів, які допомагають зменшити запалення і загибель клітин в головному мозку, тим самим забезпечуючи його оптимальне здоров’я.

На думку експертів, бактерії Lactobacillus і Bifidobacteria, які присутні в ферментованих продуктах, таких як йогурт, можуть допомогти боротися з хронічним запаленням. Саме цей фактор може частково відповідати за психічні проблеми, такі як тривога, стрес і депресія.

Крім того, кілька досліджень показали, що продукти, багаті пробіотиками, можуть сприяти оптимальному психічному здоров’ю і роботі мозку, пригнічуючи дію вільних радикалів і нейротоксинів. Бактерії в цьому випадку запобігають пошкодженню ніжних тканин мозку.