Скільки годин потрібно спати в залежності від віку?

Ви знали, що потрібно спати певну кількість годин на день в залежності від віку? Це дуже важливо. Адже недолік сну призводить до великих проблем. У той же час занадто багато спати теж не рекомендується. Сон – це фундаментальний процес для правильного функціонування всього організму, а особливо мозку.

Було помічено, що тривалість сну змінюється протягом усього життя. Ось чому потрібно спати певну кількість годин в залежності від віку. Справа в тому, що з часом потреби і спосіб життя людини змінюються.

Вчені довели, що тривалість сну залежить від багатьох факторів. Звичайно, є офіційні рекомендації щодо кількості годин нічного відпочинку. Вони даються відповідно до віку, але це лише загальний усереднений показник. Він може варіюватися в залежності від обставин і стану кожної конкретної людини.

Чому так важливо спати певну кількість годин

Перш за все хочемо сказати, що тут не йдеться про якусь конкретну цифру. Є молоді люди, які сплять по п’ять годин на день і відчувають себе прекрасно. У той же час іншим потрібно спати не менше дев’яти годин.

Як же дізнатися, чи правильно ви спите? Тут можна орієнтуватися, перш за все, на наявність (або відсутність) ознак того, що ви недостатньо відпочиваєте. Наприклад, коли людина відчуває себе млявим і дратівливим протягом дня, він, ймовірно, просто не висипається. Аналогічним чином, якщо ви прокинулися вранці і вже через кілька хвилин знову хочете повернутися в ліжко, це говорить про те, що вам потрібно спати більше.

Є один дуже надійний тест – спати 15 днів без будь-яких обмежень. Просто забудьте про Будильник, вставайте і лягайте коли захочете. Наприклад, це можна зробити у відпустці. Якщо в кінці у вас не буде розладів сну, а графік стане постійним, значить ви добре відпочиваєте в такому режимі.

Скільки годин потрібно спати в залежності від віку: рекомендації

Як ми вже зазначали, необхідний час сну змінюється в залежності від вашого віку. National Sleep Foundation (NSF) (Національний фонд сну, США) представив таблицю, в якій зазначено мінімальну і максимальну кількість годин сну в залежності від віку. Вона заснована на результатах самих останніх наукових досліджень в даній області.

Отже, згідно з цими даними ось рекомендована тривалість сну в залежності від віку:

• Новонароджені (0-3 місяці): від 14 до 17 в день
• Маленькі діти (4-11 місяців): від 12 до 15 годин на день
• Діти (1-2 роки): від 11 до 14 годин
• Дошкільнята (3-5 років): від 10 до 13 годин
• Шкільний вік (6-13 років): від 9 до 11 годин
• Підлітки (14-17 років): від 8 до 10 годин
• Молоді люди (18-25 років): від 7 до 9 годин
• Середній вік (26-64 роки): від 7 до 9 годин
• Люди похилого віку (65 років і старше): від 7 до 8 годин

Чому вік впливає на час сну?

Немовлятам потрібно більше спати, ніж дорослим, тому що це важливо для їх правильного фізичного і психологічного розвитку. Під час сну в організмі дітей збільшується вироблення гормону росту. Ця речовина особливо важливо для регуляції розвитку внутрішніх органів і дозрівання нервової системи.

Крім того, маленькі діти знаходяться в процесі постійного навчання. Тільки уві сні їм вдається організувати і засвоїти інформацію, отриману протягом дня. У міру зростання і дозрівання дитини необхідну кількість годин сну скорочується.

У свою чергу, в підлітковому віці спостерігається тимчасовий розлад циркадного ритму. Це свого роду внутрішній біологічний годинник. В результаті Підлітки, як правило, засинають пізно вночі і, отже, встати з ранку стає великою проблемою. У міру дорослішання нам потрібно все менше сну.

“Гіпотеза про дідуся, який погано спить”

Дослідження, опубліковане в журналі Proceedings of the Royal Society, вказує на те, що однією з причин, по якій патерни сну змінюються з віком, може бути проявом еволюційної адаптації. Це явище відоме як “гіпотеза про дідуся, який погано спить”. Про що ж йдеться?

Згідно з цією гіпотезою, одним з факторів, який допоміг нашим предкам вижити, було те, що хоча б одна людина з племені не спала вночі. Оскільки літні люди менше працювали протягом дня, а бути дозорним не вимагало великих зусиль, очевидно, саме вони охороняли сон одноплемінників ночами.

В ході дослідження сучасних примітивних спільнот було виявлено, що літні люди лягають спати набагато раніше і прокидаються на світанку. Це може бути поведінкою, успадкованою від наших предків. Дана гіпотеза допомагає пояснити той факт, чому тривалість сну змінюється з віком.

Наукові джерела:

• Miró, Elena e Iáñez, Ma. Angeles y Cano-Lozano, Ma. del Carmen (2002). Patrones de sueño y salud. Revista Internacional de Psicología Clínica y de la Salud, 2 (2), 301-326. [Fecha de consulta 7 de junio de 2020]. ISSN: 1697-2600. Disponible en: https://www.redalyc.org/articulo.oa?id=337/33720206
• National Sleep Foundation. «Nuevos tiempos de sueño». https://www.sleepfoundation.org/press-release/national-sleep-foundation-recommends-new-sleep-times/page/0/1.
• Samson, DR, Crittenden, AN, Mabulla, IA, Mabulla, AZP y Nunn, CL (2017). La variación del cronotipo impulsa el comportamiento nocturno centinela en cazadores-recolectores. Actas de la Royal Society B: Biological Sciences, 284 (1858), 20170967. https://doi.org/10.1098/rspb.2017.0967.
• Solari, BF (2015). Trastornos del sueño en la adolescencia. Revista Médica Clínica Las Condes, 26 (1), 60–65. https://doi.org/10.1016/j.rmclc.2015.02.006.