Розкрито сім секретів довголіття

Вчені знайшли способи продовжити життя людини на хорошому якісному рівні. The American Heart Association придумала девіз “Life’s Simple 7” – сім простих дій, щоб спонукати людей вести більш здоровий спосіб життя. Почати варто вже сьогодні, щоб вплинути на самопочуття в подальшому.

Перший крок до довголіття – це управління своїм кров’яним тиском. Високий тиск (гіпертонія) є основним фактором ризику серцевих захворювань та інсульту – двох недуг, які можуть різко скоротити життя. Для цього необхідні щоденні фізичні вправи. Корисні овочі, фрукти, цільні злаки, бобові та горіхи, повідомляє Express.

Другий пункт – контроль рівня холестерину, підвищення якого сприяє утворенню бляшок в артеріях. Важливим способом є заміна насичених жирів ненасиченими в раціоні. Наприклад, вершкове масло (насичений жир) в якості спреду можна замінити на авокадо (ненасичений жир).

Третій момент полягає в зниженні рівня цукру в крові. Для цього необхідно підтримувати здорову вагу за рахунок харчування і рухової активності. Четвертий крок – стати активним, більше рухатися. Дорослі повинні прагнути до помірної аеробної активності не менше 150 хвилин на тиждень. Двічі на тиждень рекомендується тренуватися з обтяженнями (гирі, гантелі), а перетворення фізичних вправ в щоденну звичку – кращий спосіб розкрити свій потенціал.

П’ятий пункт полягає в здоровій дієті: контроль порцій, приготування їжі в домашніх умовах і обмеження споживання солі до менш ніж шести грамів в день. Наступне – це втрата будь-якої зайвої ваги, що зменшить навантаження на легені, кровоносні судини і скелет. І останнє – кинути палити.