Як жити довше? Простий спосіб уникнути ранньої смерті від хвороб серця

Один з кращих доступних способів продовжити життя – це їсти більше горіхів, заявили британські фахівці з національної служби охорони здоров’я (NHS). Щоб уникнути ранньої смерті від хвороб серця, вони рекомендують з’їдати принаймні три порції горіхів на тиждень.

“Ви також можете жити довше, просто додавши трохи горіхів у свій розпорядок дня. Це знизити ваші шанси на розвиток симптомів серцевих захворювань”, – сказала дієтологиня Аліна Петре на медичному сайту Healthline.

Багато хто вважає, що тривалість життя визначається генетикою, каже медикиня. Однак гени відіграють набагато меншу роль, ніж спочатку передбачалося. Фактори впливу повсякденного харчування і способу життя, є ключовими, підкреслює Петре.

Лікар вважає простим способом уникнути ранньої смерті від хвороб серця вживання горіхів. За даними експерта, люди, що вживають мінімум три порції горіхів на тиждень, знижують ймовірність передчасної смерті на 39%.

“Горіхи – найкраща закуска, оскільки містять ряд ключових поживних речовин: особливо багаті білками, клітковиною, антиоксидантами, магнієм. Кілька досліджень показали, що горіхи роблять благотворний вплив на функціонування серця, кров’яний тиск, скорочують ризик запалення, діабету, метаболічного синдрому, скупчення жиру на животі, деяких форм раку”, – повідомила британська дієтологиня.

Петре додала, що для кращого оздоровчого ефекту горіхи слід поєднувати з чаєм або кавою. Обидва напої мають властивості, що зменшують ймовірність розвитку хронічних захворювань. Зелений чай допомагає уникнути деяких видів раку, діабету, серцевих захворювань. Пиття кави асоціюється з більш низькою ймовірністю розвитку діабету, деяких нейродегенеративних станів, включаючи деменцію і хворобу Паркінсона.

Також фахівчиня радить підтримувати регулярну фізичну активність, оскільки вона також є важливим аспектом поліпшення загального стану здоров’я і допомагає жити довше. Регулярні вправи можуть знизити ймовірність розвитку ішемічної хвороби серця та інсульту до 35 відсотків, повідомила фахівець.