Лікар розповів про дві звички, які заважають добре виспатися вночі

Лікар виявив дві поширені моделі поведінки, через які люди втрачають якість сну.

Фахівці зі сну виявили дві поширені поведінки, які можуть завдати шкоди гарному нічному сну: нове дослідження показує, що більшість британців позбавлені сну. Згідно з останніми даними, більшість дорослих не висипаються.

Ми створені для сну, і причина, через яку нам потрібні всі ці лайфхаки, полягає в тому, що люди втратили простоту сну, тому що ми дуже зайняті. У нас так багато всього відбувається, у нас так багато відволікаючих факторів і спокус, що наша біологія піддається впливу поведінки.

Тому, якщо ви весь час втомилися і засинаєте, або ви дратівливі і погано почуваєтеся, часто хворієте, або у вас тривога чи депресія, почніть думати, як ви можете підтримати цих людей». речі та покращити ті, у кого кращий сон, пише RealSimple.

Три чверті учасників прокидаються з почуттям втоми принаймні двічі на тиждень, при цьому, за оцінками, від 50 до 70 мільйонів людей живуть із хронічними або постійними порушеннями сну.

Лікар виділила одну поширену поведінку, яка може «значно» порушити сон.

«Всі дивляться на годинник, і якщо ви подивитеся на годинник, ви почнете відраховувати години, поки вам не доведеться вставати. Це може викликати занепокоєння, тому що ви думаєте: “Я більше не засну, і мені скоро доведеться вставати”, а ваш мозок негайно чіпляється за цю думку і починає робити всякі божевільні речі.

Вона радить увімкнути приглушене світло і почитати книгу, якщо ви прокидаєтеся вночі і вам важко знову заснути.

Дослідження також показало, що 83 відсотки учасників заявили, що регулярно використовують будильник, причому кожен п’ятий використовує його щодня. Лікар не рекомендує використовувати кнопку повтору на будильнику або телефоні.

«Коли ви натискаєте кнопку повтору, ви дарма витрачаєте сон. Припустимо, ви натискаєте кнопку повтору тричі з інтервалом у 10 хвилин – це 30 хвилин сну, які ви втратили. Ви можете знову заснути, але насправді ви не засинаєте знову. Від цього ти почуваєшся слабким. Це просто поштовх, і ти починаєш спати, а потім знову поштовх. Тобі просто потрібно встати з ліжка».

Лікарі рекомендують усім дорослим спати від сьомої до дев’ятої години щоночі.

Однак підліткам потрібно значно більше часу в ліжку: підліткам потрібно від восьмої до десятої години сну, а дітям віком від шести до 12 років – від дев’ятої до 12 години.

Нестачу сну постійно пов’язують із хронічними проблемами зі здоров’ям, такими як апное уві сні, хвороби серця, нирок, високий кров’яний тиск, діабет, інсульт, ожиріння та депресія. Це також може призвести до безсоння, коли у людини регулярно виникають проблеми із засинанням.