6 продуктів, які допоможуть перемогти осінню зневіру та втому

Вважається, що сезонний афективний розлад щороку уражує мільйони людей.

У міру того, як в осінні місяці температура падає і настають ночі, багато хто з нас помітить зміну нашого настрою та рівня енергії.

Хоча легко відмахнутися від цього як від зимової хандри, це може бути ознакою чогось серйознішого.

Сезонний афективний розлад (САР) – це тип депресії, пов’язаний зі зміною пір року, пише Mirror.

Воно може бути «серйозним» і «значний» вплив на повсякденну діяльність. Симптоми включають постійний поганий настрій, млявість та втому, а також труднощі з підйомом вранці.

Хоча достеменно невідомо, що викликає САР, воно пов’язане з низкою факторів. Дієта може бути одним з таких факторів, і рекомендував продукти, які можуть допомогти запобігти наслідкам САР.

Дієтолог порадив їсти більше з наступних шести продуктів, якщо ви помітили будь-які ознаки розладу.

Темний шоколад

Вміст магнію в цих смачних ласощах може бути саме тим, що вам потрібно в темні місяці.

Так, темний шоколад — єдиний вид шоколаду, який ми можемо виправдати як корисний у дуже малих дозах. Він містить високий рівень магнію – мінералу, який дає нам енергію і не дає нам відчувати втому», – каже лікар-дієтолог Василина Пономарьова спеціально для МедікФорум.

Банани

Цей популярний фрукт може компенсувати симптоми САР.

«Також у бананах багато магнію. Любіть їх або ненавидите, вони — чудова закуска, коли ви в дорозі, а високий рівень магнію в них означає, що ви отримуватимете правильні хімічні речовини, щоб компенсувати негативний вплив САР, і в цілому ви почуватиметеся добре і менше втомлюватиметеся», – розповідає Пономарьова.

Червоне чи темне м’ясо

За його словами, вегетаріанцям та веганам, можливо, доведеться приймати добавки заліза, щоб отримати ті ж переваги, що й від деяких видів м’яса.

«Поїдання червоного та темного м’яса, як відомо, багате на залізо і є відмінним способом боротьби з повсякденною втомою».

В одному дослідженні вегетаріанці втричі частіше страждали від САР, а в іншому – у чотири рази. Таким чином, якщо ви не їсте м’ясо, переконайтеся, що ви отримуєте пристойні добавки заліза, щоб уникнути САР цієї зими.

Жирна риба

Риба багата на поживну речовину під назвою креатин, який, як було доведено, покращує пам’ять і роботу мозку. Однак дієтолог також поділився його застосуванням у боротьбі зі втомою.

Креатин може буквально покращити вироблення енергії у мозку.

“У поєднанні з природним високим вмістом магнію в рибі ці морські істоти є ідеальною протиотрутою від симптомів САР”, – пояснює дієтолог.

Авокадо та горіхи

«Авокадо та горіхи не тільки містять мало цукру та багато клітковини, що робить їх ситними та поживними, але вони також багаті на магній. І горіхи, і авокадо часто вважаються «суперпродуктами» через їх численні переваги, тому не дивно, що вони також сприяють почуттю енергії та допомагають компенсувати частину впливу САР».

Ознаки САР:

• Постійний поганий настрій
• Втрата задоволення або інтересу до звичайної повсякденної діяльності
• Дратівливість
• Відчуття відчаю, провини та нікчемності
• Почуття млявості (нестачі енергії) та сонливості протягом дня
• Спіть довше, ніж зазвичай, і вам важко вставати вранці
• Тяга до вуглеводів та набір ваги
• Труднощі з концентрацією уваги
• Зниження статевого потягу.

Вам слід подумати про відвідування терапевта, якщо ви вважаєте, що у вас може бути САР, і ви щосили намагаєтеся впоратися з цим.