Як поєднуються куріння та тренування

Як нікотин впливає на організм

Нікотин працює як стимулятор: посилює виділення норадреналіну та гальмує його зворотне захоплення. За рахунок цього активується симпатична нервова система – збільшується серцебиття у спокої та підвищується тиск.

Також нікотин покращує когнітивні функції: концентрацію, увагу та робочу пам’ять, сприяє збільшеному вивільненню дофаміну – нейромедіатора, який забезпечує приємні відчуття.

Усе це сприяє виникненню залежності.

Одержувати нікотин можна не тільки через куріння тютюну, але й через приміщення його на слизову оболонку (снюс, нюхальний тютюн), а також за допомогою нікотинзамісної терапії – у вигляді таблеток, жуйки, пластирів, спреїв.

Такі форми частіше використовуються спортсменами для отримання, на їхню думку, якихось позитивних ефектів. Але оскільки більшість людей нікотин частіше отримують із цигарок, ми почнемо з куріння.

Як куріння впливає на загальну витривалість

Оскільки куріння збільшує пульс у спокійному стані, скоротливість серця та серцевий викид (кількість крові, яка викачується з серця на хвилину), воно начебто повинне допомагати аеробній роботі. Адже що більше крові перекачає серце, то більше кисню буде доставлено до м’язів. Але насправді жодної переваги немає.

Після куріння у крові збільшується кількість моноокису вуглецю (СО), або чадного газу. Він зв’язується з гемоглобіном і заважає йому переносити кисень.

У курців організм забезпечується киснем менш ефективно, що б’є за спортивними показниками.

Це особливо важливо для видів спорту, в яких основна робота посідає м’язи ніг: біг, велосипед, лижі, ковзани. В одному дослідженні вчені порівняли, як куріння впливає на витривалість під час роботи руками та ногами. Виявилося, що, якщо люди курили, перед тим як крутити педалі ногами, вони втомлювалися набагато швидше за тих, хто не курив, а ось під час роботи руками великої різниці не було.

Справа в тому, що в ногах набагато більше повільних м’язових волокон, для роботи яких потрібний кисень. Тому нестача кисню після куріння сильно знижує можливості: ви швидше втомлюєтеся і можете зробити менше.

Як куріння впливає на силові тренування

Вплив на силові тренування не такий виражений, як у випадку зі спортом на витривалість. У курців навіть трохи збільшено здатність добровільно напружувати м’язи. Хоча в результаті це не впливає на здатність чинити силу.

Вчені не виявили різниці в максимальній силі, кількості м’язової маси, її здатності до скорочення, обсягу капілярів у м’язах і короткостроковій м’язовій витривалості у людей, що палять і не палять.

Відмінності з’являються, коли у справу вступає силова витривалість — здатність справляти чинність протягом тривалого часу. Тут курці програють некурцям: м’язи у них стомлюються швидше.

Вчені припускають, що цей ефект пояснюється зниженням активності цитохромоксидази – ферменту, який бере участь у створенні енергії в мітохондріях клітин. Це підтверджує дослідження, проведене за участю близнюків: при однаковому генетичному профілі, кількості м’язової маси і сили у сиблінгів, що палять, м’язи втомлювалися швидше, ніж у тих, хто не курив.

Таким чином, якщо ви робите підхід з великою вагою та малою кількістю повторень, куріння не забезпечить негативного ефекту, а от якщо працюєте на багатоповторку — робитимете менше, ніж якби не курили.

Ефект не залежить від статі, кількості сигарет на день та стажу куріння. Якщо ви курите, м’язи втомлюватимуться швидше.

Але є й добрі новини: активність цитохромоксидази приходить у норму вже через 7–28 днів після відмови від цигарок.

Як інші форми нікотину впливають на показники у спорті
Багато спортсменів, особливо у командних видах спорту — хокеї, американському футболі, бейсболі — приймають нікотин у некурящих формах, сподіваючись на ергогенний ефект. Однак у мета-аналізі, присвяченому впливу нікотину на спортивні показники, не підтвердили його користь.

З 16 досліджень лише два показали поліпшення показників: в одному відзначили підвищення витривалості на 17%, в іншому — зростання пікового моменту, що крутить, на 6%. У решті робіт учені не виявили жодного ефекту.

Нагадаємо, що в дослідженнях брали участь люди без залежності, і навіть на них нікотин не вплинув.

Якщо ви звикли до надходження цього стимулятора, не варто очікувати взагалі ніякого ефекту.

Можливо, тому використання нікотину не заборонено світовим антидопінговим агентством. Який сенс забороняти, якщо користі від нього все одно немає?

Чи можна курити та займатися спортом

Якщо можете кинути – кидайте. Це добре позначиться на вашій продуктивності та здоров’я в цілому. Але якщо поки що не виходить, займайтеся спортом.

Фізична активність знижує ризик смертельно небезпечних захворювань, підвищений через куріння: рак, серцево-судинні захворювання, інсульт.

Незважаючи на те, що тренування будь-якого виду не допомагають кинути палити, принаймні ви трохи знизите свої ризики.

Наукові джерела:
G. Valentine, M. Sofuoglu. Cognitive effects of nicotine: Recent progress / Current Neuropharmacology, source
L. Pysny, D. Petrů, et al. The acute effect of nicotine intake on anaerobic exercise performance / Journal of Physical Education and Sport, source
C. L. Chen, J. S. Tang, et al. Immediate effects of smoking on cardiorespiratory responses during dynamic exercise: Arm vs. leg ergometry / Frontiers in Physiology, source
P. McDonough, R. J. Moffatt. Smoking-induced elevations in blood carboxyhaemoglobin levels. Effect on maximal oxygen uptake / Sports Medicine, source
R. C. Wüst, C. I. Morse, et al. Skeletal muscle properties and fatigue resistance in relation to smoking history / European Journal of Applied Physiology, source