Лікар розповів, як підтримати водний баланс в організмі

Зневоднення організму небезпечне будь-якої пори року. Лікарі нагадують про необхідність підтримувати водний баланс у спеку, але й восени слід пам’ятати про важливість питної води.

Гастроентеролог Володимир Неронов пояснив, що організм людини виводить зайву рідину не лише з потом та сечею, а й з диханням – через рот та ніс.

Він додав, що зневоднення часто пов’язане не лише з порушенням режиму пиття, але й із вживанням інших напоїв та продуктів, у складі яких присутні натрій, консерванти та інші добавки.

“Зневоднення призводить не тільки до інтоксикації, але і до згущення крові, лімфи, жовчі, слини та інших біологічно значущих субстанцій організму”, – розповів лікар.

Залежно від зовнішніх факторів, таких як температура та вологість повітря, добове споживання рідини має бути не менше ніж 1,5 літрів чистої води. Допускається набір вологи через супи та соковиті фрукти та овочі. Оптимальна кількість води на добу – 2-2,5 літри.

Гастроентеролог уточнив, що точний обсяг води, яку потрібно випивати на день, також залежить від фізіологічних даних людини – віку та ваги. Наприклад, для дітей властива швидка втрата рідини через прискорений метаболізм, тому вони часто стикаються з зневодненням.

Серед симптомів такого стану виділяють сухість у роті, сухість шкіри, темний колір сечі та сухий кал.

Неронов порадив вибирати чисту воду з набором природних мінеральних компонентів. До раціону потрібно додавати фрукти та овочі, в яких міститься багато вологи, наприклад, кабачок, цвітна капуста, броколі, гарбуз, яблука.