Чи може кава чи денний сон компенсувати нестачу сну?

Важливість сну важко заперечувати. Але чи можна чимось замінити нестачу сну, щоби менше спати і при цьому працювати на піку своїх можливостей?

Чи може кава замінити сон?

Вчені вирішили протестувати різні способи потенційно компенсувати нестачу сну. Чи допоможе кофеїн зберегти увагу та уникнути помилок у завданнях після позбавлення сну?

Було виявлено, що кофеїн покращив здатність концентрувати увагу у позбавлених сну учасників дослідження настільки добре, що їхня продуктивність була аналогічна продуктивності людей, які спали всю ніч. Вживання кофеїну людьми, які спали всю ніч, також підвищило їхню працездатність. Тож кофеїн допомагав підтримувати увагу всім, а не лише тим, хто не спав.

Тим не менше, вчені виявили, що кофеїн не зменшував кількість помилок ні в групі, позбавленій сну, ні в спалий групі. Це означає, що якщо ви недосипаєте, кофеїн може допомогти вам не спати і грати в грати в комп’ютерні ігри, але навряд чи допоможе скласти іспит з алгебри.

Чи може денний сон компенсувати втрачений сон?

Ви, мабуть, чули, що денний сон може підвищити енергію та працездатність, тому логічно припустити, що денний сон повинен якось компенсувати нестачу нічного сну.

Вчені дали деяким з наших учасників можливість подрімати 30 або 60 хвилин протягом нічного періоду депривації сну з 4 до 6 ранку. Цей період часу приблизно збігається із найнижчою точкою неспання в циркадному циклі. І виявили, що учасники, які задрімали, не краще впоралися ні з простим завданням на увагу, ні з складнішим завданням, ніж ті, хто не спав усю ніч.

Дослідники дійшли таких висновків. Хоча кофеїн може допомогти вам не спати і відчувати себе бадьоріше, він, швидше за все, не допоможе вам у завданнях, які потребують комплексного мислення. І хоча короткий сон може допомогти вам почуватися краще в ті ночі, коли вам потрібно не спати, він, ймовірно, не покращить вашу продуктивність. Коротше кажучи, достатній сон необхідний вашому мозку, і замінити його просто неможливо.