Mayo Clinic – про важливість створення розпорядку дня перед школою

Для багатьох дітей літо – це час не лягати спати до ночі, прокидатися до обіду та тусуватися із друзями. Раніше пробудження першого дня нового навчального року може стати шоком, якщо батьки не продумали розпорядок дня. Дитячий психолог із клініки Мейо (США) Стівен Уайтсайд дав кілька порад, як повернутися до шкільного режиму.

Перехід від невимушеного літнього розкладу до більш структурного осіннього не повинен бути надто різким. Тому важливо заздалегідь підготуватися до змін за деякий час до першого вересня.

“Рутина – це природна частина життя, вона забезпечує структуру дня, допомагає дітям передбачати і чекати, що станеться”, – говорить доктор Уайтсайд. Один із способів зробити перехід плавнішим — дати вашій родині час звикнути до нового розпорядку.

“Тиждень або близько того до початку школи допоможе дітям звикнути прокидатися раніше, збиратися і снідати відразу після пробудження”, – говорить доктор Уайтсайд.

Лікар Уайтсайд каже, що батьки не повинні переживати, якщо щось піде не так, як планувалося.

«Діти мають зрозуміти, що вони можуть впоратися зі змінами. І неважливо, якщо спочатку вони не виходитимуть за новими правилами. Це теж нормально», – каже доктор Уайтсайд.

Розробіть режим сну. У середньому дітям віком 6–13 років потрібно від 9 до 11 години сну щоночі. Дітям віком 13-17 років потрібно від 8 до 10 годин сну на добу. Важливо, щоб дитина могла підготуватися до сну. Умовтеся прибирати всю електроніку за годину до сну і тримайте зарядки подалі від ліжок, щоб було менше спокус. Додатковими рутинними справами може бути прийняття душа, читання казки проти ночі, перекус і чищення зубів. А вранці вставайте всією родиною раніше і їжте здоровий сніданок. Правильне харчування може допомогти підготувати дітей до навчання. Якщо вони голодні, їм швидше за все буде важко зосередитися.