4 поради, які допоможуть вам впоратися з тривогою

Періодичне почуття безпорадності, нервозності або почуття паніки, що насувається, або поганих передчуттів є нормальною частиною життя, а деякі форми тривоги навіть необхідні в певних ситуаціях, щоб ви могли прийняти правильні рішення і уникнути небезпеки.

“Однак ці почуття стають нездоровими, коли вони стають нав’язливими та постійними, починають впливати на якість вашого життя та заважають вам нормально функціонувати”, – каже лікар-психіатр Михайло Каштанов.

Виявлення причин вашого занепокоєння допоможе краще оцінити ситуацію. Як тільки ви визначите основні причини вашої тривоги, ви зможете одразу почати працювати над зменшенням або повним усуненням цих факторів стресу зі свого життя.

Вивчіть техніки релаксації

Існує безліч перевірених методів (не включаючи медикаменти), які можуть допомогти вам взяти ситуацію під контроль, наприклад, дихальні вправи, медитація, повторення мантр, тай-чі та йога.

Ці методи допомагають протистояти реакції вашого тіла на стрес і дозволяють вам увійти в стан спокою, коли і де вам це потрібно.

Залишайтесь фізично активними

Розробіть режим, який дозволить вам бути фізично активними більшу частину днів тижня. Фізичні вправи – потужний засіб зниження стресу, який може покращити ваш настрій та допомогти вам залишатися здоровим. Це не тільки очищає ваш розум від занепокоєння, а й вивільняє в організмі ендорфіни (також відомі як гормони доброго самопочуття).

“Регулярні фізичні вправи можуть принести вам емоційні та психологічні переваги, наприклад, підвищити вашу впевненість у собі, покращити соціальну взаємодію та покращити загальне самопочуття”.

Починайте повільно, потім поступово збільшуйте кількість та інтенсивність фізичної активності.

Зробіть постійний та якісний сон пріоритетом

Багато експертів рекомендують спати по вісім годин щоночі, хоча деякі кажуть, що якість сну важливіша за кількість.

“Шість годин якісного безперервного сну корисніші, ніж вісім годин неспокійного, уривчастого сну. Якісний сон може допомогти покращити настрій, пам’ять і здатність справлятися зі стресом”.

Стеж за тим, що ти їси

Їжа грає життєво важливу роль у підтримці вашого фізичного та психічного здоров’я.

Ось кілька порад щодо здорового харчування, яке може підтримати ваше психічне здоров’я:

• Вибирайте продукти, такі як складні вуглеводи, які можуть підвищити рівень заспокійливої речовини серотоніну. Віддавайте перевагу цільнозерновому хлібу та цільнозерновим пластівцям замість солодких закусок чи напоїв.
• Їжте білок на сніданок, щоб у вас була енергія, а рівень глюкози у крові залишався стабільним.
• Обмежте або уникайте вживання алкоголю та кофеїну, які можуть спричинити занепокоєння після їжі. І те, й інше може вплинути на ваш сон та викликати нервозність.
• Залишайтеся зволоженими. Зневоднення може спричинити зміни настрою.
• Щоб покращити настрій, розгляньте можливість додавання до свого раціону наступних продуктів: темного шоколаду, продуктів з низьким глікемічним індексом та продуктів з високим вмістом фолієвої кислоти та інших вітамінів групи B, магнію, омега-3-жирних кислот, триптофану та цинку.