Як впоратися з синдромом відміни після відмови від куріння

При відмові від куріння ви можете зіткнутися з різними не найприємнішими симптомами. Наприклад, з головним болем, нудотою, перепадами настрою, дратівливістю, депресією. І важливо вміти із цим справлятися.

Нікотин викликає дуже сильну залежність, каже Емма Бретт, науковий співробітник Чиказького медичного університету та керівник групи програми «Сміливість кинути палити». Крім того, нікотин загалом впливає на весь організм, у тому числі на мозок, судини, обмін речовин.

Симптоми синдрому відміни найчастіше виникають у перший тиждень після того, як людина вирішила кинути палити. Пік прояву цих симптомів настає приблизно третій-четвертий день. Причому деякі люди можуть відчувати ці симптоми протягом кількох тижнів. А у когось ці ознаки майже ніяк не виявлятимуться.

У перші дні, тижні, місяці відмови від куріння вам можуть допомогти продукти, що заміщають нікотин. Наприклад, можна використовувати пластир, льодяник, жуйку з нікотином, пише Medical Xpress.

Намагайтеся уникати звичок, які можуть спонукати вас до куріння. Наприклад, ви можете зайняти рот жуванням моркви, льодяників, яблук, солоних огірків і т.п. Можуть допомогти дихальні вправи. Намагайтеся також не зустрічатися з іншими курцями.

Цілком нормально бути дратівливим при відмові сигарет. Нервовість і занепокоєння – це звичайне явище у разі. Якщо зіткнетеся з цими симптомами, то сходіть на прогулянку.

Крім того, уникайте продуктів, які містять кофеїн. Справа в тому, що при відмові від нікотину кофеїн зберігається в організмі довше.

Спробуйте медитацію, дихальні практики, гарячу ванну, масаж. Допомагають впоратися з дратівливістю також якісний сон та правильне харчування.

Щоб покращити сон, фахівці радять за годину до цього зняти нікотиновий пластир.

А вирішити проблеми з концентрацією уваги можна, якщо менше займатися діяльністю, яка потребує сильної концентрації.

Щоб не набрати вагу, замість «заїдання» тяги до цигарок займіться спортом. Наприклад, ви можете почати бігати, просто ходити пішки. Та і в цілому збільшення у вазі якщо і буде у вас, то вона буде мінімальною, а через кілька місяців вага прийде в норму.