Бажаєте повернути фізичну форму після перерви? Дотримуйтесь цих чотирьох правил

Іноді буває так, що доводиться робити тривалу перерву у заняттях фітнесом. Пов’язано це може бути зі стресом, хворобами чи чимось іншим. Але повернути колишню форму навіть після перерви реально. Головне – дотримуватися кількох правил.

Якщо ви після довгої перерви відразу активно почнете займатися спортом, то це ні до чого хорошого не приведе. Ви можете через це занадто сильно втомлюватися, отримати травму або вигоріти. В результаті ви зробите ще одну перерву, а це ще більше погіршить ваш стан.

Ось яких правил вам потрібно дотримуватися для успішного відновлення, пише Eat This, Not That!.

Будьте реалістичним. Щоб повернути колишню форму, вам знадобиться щонайменше половина часу, витраченого на перерву. Існують фактори, що можуть прискорити цей процес. Проте не ставте перед собою нездійсненні цілі і не засмучуйтесь, якщо прогрес все-таки йде повільніше, ніж вам хотілося б.

Зменшіть кількість вправ. Якщо м’язи відновлюються досить швидко, то вашим кісткам, сухожиллям, суглобам, зв’язкам потрібно набагато більше часу. Тому якщо ви раніше ходили на тренування п’ять разів на тиждень, то тепер почніть з двох разів на тиждень. Далі поступово збільшуйте обсяг. Кожні кілька тижнів додавайте одне тренування, а потім щотижня робіть додатковий підхід або ще кілька повторень.

Зосередьтеся на техніці. Це важливо, якщо ви повертаєтеся до бігу пересіченої місцевості, плавання, силових тренувань. Якщо тіло не встигне звикнути до потрібних рухів, ви ризикуєте отримати болі, травми, нездужання. Слідкуйте за тим, щоб техніка виконання вправ була вірною з розминки та до кінця тренування.

Поступово збільшуйте тривалість тренувань, вагу тощо. Вагу, яку ви використовуєте для виконання вправ, збільшувати після перерви потрібно поступово. І важливо це робити якомога повільніше. Те саме стосується тривалості тренувань.