Оптимальна кількість тренувань становить три-чотири на тиждень, при цьому тривалість одного заняття не повинна перевищувати 60-90 хвилин. В іншому випадку занадто тривале тренування спричинить втому, яка може призвести до травми. Про це розповів персональний тренер та директор KMAK Fitness Кунал Маквана.
У розмові з The Independent також розповів, як досягти своїх фітнес-цілей, дотримуючись при цьому збалансованого, безпечного та захоплюючого режиму тренувань. Зокрема, він порадив рівномірно розподіляти вправи протягом тижня, щоб не перестаратися. “Рекомендується робити перерву між силовими тренуваннями принаймні на один день, щоб ви могли більш ефективно відновлюватися, особливо на початку вашої подорожі”, – сказав Маквана.
За словами експерта, хороший спосіб розпочати займатися спортом – силові тренування або тренування з обтяженням. Водночас він зазначив, що новачкам не слід намагатися розпочати такі вправи самостійно. Також Маквана рекомендував поєднувати силові тренування з кардіотренуванням.
Тренер також додав, що найкращий спосіб покращити свої тренування та побачити результати – поступово збільшувати навантаження щотижня. Він уточнив, що зробити це можна за допомогою додавання додаткового повтору чи збільшення ваги щотижня.
Імуноглобуліни відіграють ключову роль в імунній системі організму. Це білки, що виробляються специфічними плазматичними клітинами,…
Рак у порожнині носа або навколоносових пазухах на ранніх стадіях зазвичай не викликає жодних ознак…
Дерматологія передбачає дослідження, вивчення, діагностику та лікування будь-яких захворювань шкіри та шкірних придатків, волосся і…
Ударно хвильова терапія в ортопедії та травматології Ударно-хвильова терапія скорочено (УХТ) – це вплив на…
В останні роки науковці та фахівці у галузі краси вдосконалюють технології омолодження шкіри, намагаючись знайти…
Взимку наші руки особливо вразливі до агресивних факторів зовнішнього середовища. Низькі температури, різкі коливання вологості,…