Психіатр назвала практичні способи справлятися із шоком від поганих новин

Людям у стані стресу слід навчитися не катастрофізувати (не перебільшувати, не чекати на гірше) реальність і майбутнє, вважає психіатр Людмила Нугаманова. Вона дала кілька практичних порад, які допоможуть справлятися із потоком поганих новин.

Фахівець зазначила, що для підтримки здоров’я психіки важливо обмежувати обсяг інформації, що надходить. Якщо її стає дуже багато, людина в ній “тоне” і тоді справлятися з емоціями не виходить.

“Коли людина перебуває в стані шоку, утворюється порочне коло “тривога – катастрофізація – втеча або ступор”. Для того, щоб прийти в норму, потрібно розірвати цей ланцюжок, тоді вийде перестати думати про майбутнє виключно в темних тонах”, – сказала психіатр.

Також вона порекомендувала підставляти частинку “не” до власних негативних думок та висловлювань. Наприклад, замість “завжди все погано” можна казати: “не завжди все погано”. Потрібно хоч трохи ставити під сумнів похмурі думки. Крім того, дуже важливо розуміти різницю між тим, де людина може вплинути на те, що відбувається (наприклад, у сім’ї та на роботі), а де не може. Знижувати стрес можна, наприклад, за допомогою дихальних вправ, обіймів або загортання в теплий плед, зробила висновок Нугаманова.