Як подолати тривожність: названий простий, але ефективний метод контролю своїх думок

Тривога або тривожний розлад виникають, коли людина не пережила травму і будь-який елемент, що нагадує про неї, запускає передчуття небезпеки. Часто на сполох переростає стрес. Вона також найбільш поширена у людей, які не можуть розслабитись і завжди бачать лише найгірші сценарії розвитку подій. Але є одна ефективна вправа з фіолетовим браслетом, яка допоможе змінити власні думки.

Про нього розповіла психолог Олександра Міллера. За її словами, вирішити проблему тривожності може лише когнітивно-поведінкова терапія. Вона передбачає зміну думок та, як наслідок, поведінки.

Простим, але дуже ефективним вважається вправа з фіолетовим браслетом, яку вигадав священик Вілл Боуен. Воно допомагає підвищити самоконтроль, навчити людину керувати своїми думками та словами, зазначила Олександра Міллер.

Суть вправи полягає в тому, що на зап’ясті треба надіти фіолетовий (або іншого яскравого кольору) браслет і протягом 21 дня спробувати жити без невдоволень, критики, скарг та пліток. Якщо протягом цього періоду вирветься хоч одне слово закиду, скарги чи буде відзначено іншу негативну поведінку, браслет потрібно переодягнути в іншу руку і розпочати вправу заново.

Так слід продовжувати, доки не вдасться протриматися 21 день, і результат буде очевидним, обіцяє психолог. Ця вправа допоможе повністю перебудувати мозок, створити в ньому нові нейронні зв’язки, шляхи вирішення проблем та завдань, які, зокрема, викликають і тривожність.

“Не забувайте, що тільки контроль ваших думок та спрямування їх у потрібне вам русло дасть якісний результат. Релаксації та спорт – приємне доповнення, яке посилить бажаний ефект”, – підсумувала Олександра Міллер.