Як підтримати партнера, коли він відчуває стрес: прості поради

Відносини потрібні в тому числі для того, щоб давати та отримувати підтримку. Але іноді це легше сказати, аніж зробити. При цьому трапляються випадки, коли щоденна напруга та стрес погіршують психологічний стан і викликають конфлікти в парах. Тоді питання підтримки стає як ніколи актуальним. Психотерапевт із США Хлоя Грінбаум розповіла у своєму блозі, як можна втішити партнера, коли він відчуває стрес, водночас не жертвуючи своїми власними бажаннями та потребами.

Спочатку впорайтеся з власним стресом

Якщо ви відчуваєте стрес, вигоряння або на вас впало багато завдань, ви не можете ефективно втішати інших. Спочатку подбайте про себе: займіться медитацією, почніть вести щоденник або ж присвятіть час улюбленим заняттям – читання чи приготування.

Не применшуйте причину стресу партнера та не просіть його менше переживати

Слова на кшталт “Помилка, яку ти зробив, не така вже серйозна, так що не турбуйся про це” зводять нанівець переживання вашого партнера і, ймовірно, викличуть ще більше негативних емоцій з його боку. Натомість спробуйте ставити більш конкретні питання, наприклад “Як ти думаєш, що станеться через твою помилку?”. Вчиняючи таким чином, ви дасте своєму партнеру відчути, що ви його почули.

Запитайте свого партнера, що йому потрібно

Незалежно від того, як добре ви знаєте свого партнера, ви не можете читати думки. Просто спитайте його, що ви можете для нього зробити. Ваш обранець може хотіти, щоб його вислухали, втішили словами, обійняли, відволікали чи дали пораду.

Валідуйте почуття партнера

Валідація – це визнання та прийняття думок, почуттів, відчуттів та поведінки іншої людини як чогось, що можна зрозуміти. Будуть моменти, коли ви не погоджуєтесь або не до кінця розумієте вашого партнера. Наприклад, ви думаєте, що ваш обранець надто гостро реагує на ситуацію або поводиться ірраціонально. Однак у моменти розпачу люди несприйнятливі до слів про нерозумність чи нелогічність їхньої поведінки. Вони просто хочуть почуватися почутими. Щойно їхні емоції охолонуть, вони можуть бути більш відкритими до альтернативної перспективи. У моменти стресу можна підтримати партнера словами “Я справді співчуваю тобі”.