Секрети довголіття: звички, які корисні у будь-якому віці

Виробити корисні звички можна у будь-якому віці. Вони позитивно вплинуть на здоров’я і в 18 років, і в 100. Фахівці Університету Джонса Хопкінса (США) перерахували найважливіші – які сприятимуть бадьорості, доброму самопочуттю та довголіттю.

Найчастіше проявляйте фізичну активність

Фізичні вправи знижують ризик серцевих захворювань, діабету другого типу, високого артеріального тиску. “Вправи також є одним із найкращих способів запобігти деменції та іншим когнітивним змінам”, – говорить доктор медичних наук Арджі Хілліс. Фахівець радить приділяти фізичній активності не менше 30 хвилин більшу частину днів на тиждень.

Поліпшіть раціон

Йдеться не лише про те, щоб підтримувати нормальну вагу, а й про правильне харчування. Хілліс рекомендує середземноморську дієту. У такому раціоні багато фруктів, овочів, цільного зерна, оливкової олії та риби та мало м’яса, цукру та оброблених харчових продуктів – все це допомагає клітинам краще функціонувати.

Добре спіть

Нестача сну негативно впливає на пам’ять, емоції, вагу та зовнішній вигляд. Найчастіше чим старша людина, тим важче їй засипати і добре висипатись. За даними Національного фонду сну (NSF), більшість проблем зі сном є результатом хропіння чи деяких захворювань. Тому обговоріть їхнє лікування з лікарем. А якщо зі здоров’ям все гаразд – пам’ятайте, що можна насолоджуватись якіснішим сном, створивши відповідну обстановку в спальні та практикуючи методи релаксації.

Киньте курити

Про шкоду куріння вкотре говорити не потрібно. Відмова від цієї звички має багато довгострокових переваг для здоров’я.

Тренуйте мозок

Постійно. Мозку потрібні нові завдання. Це може бути вивчення іноземної мови або поїздка на роботу новим маршрутом. Поставте собі за мету продовжувати вчитися в будь-якому віці, радять фахівці.