Популярний британський лікар і телеведучий Майкл Мослі зазначив, що більшість людей дарма нехтують порадою спати не менше семи-восьми годин на добу. В ефірі ВВС Newscast він розповів про чотири прості правила, які допоможуть швидко заснути.
Доктор Мослі рекомендує спати тільки в темряві. Телеведучий рекомендує повісити щільні штори на вікна спальні. Крім того, при необхідності слід надягати маску для сну, тому що мелатонін, що викликає сонливість гормону, виробляється тільки в темряві, пояснив він.
Як зазначив Мослі, важливо завести чіткий розпорядок дня і дотримуватися його. За його словами, засипати і прокидатися необхідно одночасно. Крім того, режим привчає людину до організованості та розумного використання свого часу.
Усім, кому важко заснути, слід дотримуватися “правила 15 хвилин”, наголосив лікар. “Якщо ви не заснули через 15 хвилин після того, як лягли в ліжко, встаньте і займіться чимось нудним, поки не відчуєте сонливість, і тільки після цього повертайтеся в ліжко”, – пояснив Мослі.
На закінчення Мослі порадив ніколи не ледарити в ліжку. Як уточнив медик, це просте правило допоможе мозку навчитися асоціювати її лише зі сном, а не з відпочинком, переглядом телевізора чи читанням книг.
Імуноглобуліни відіграють ключову роль в імунній системі організму. Це білки, що виробляються специфічними плазматичними клітинами,…
Рак у порожнині носа або навколоносових пазухах на ранніх стадіях зазвичай не викликає жодних ознак…
Дерматологія передбачає дослідження, вивчення, діагностику та лікування будь-яких захворювань шкіри та шкірних придатків, волосся і…
Ударно хвильова терапія в ортопедії та травматології Ударно-хвильова терапія скорочено (УХТ) – це вплив на…
В останні роки науковці та фахівці у галузі краси вдосконалюють технології омолодження шкіри, намагаючись знайти…
Взимку наші руки особливо вразливі до агресивних факторів зовнішнього середовища. Низькі температури, різкі коливання вологості,…