Для гарного тіла та міцного здоров’я: 9 найкорисніших продуктів

Існують певні продукти, які слід включити до свого раціону вже сьогодні, щоб волосся заблищало, як у рекламі, а шкіра стала сяючою та пружною. Дієтологи радять ставитися до свого раціону уважніше, щоб якомога довше залишатися молодою, здоровою та енергійною.

Лосось

Риба хороша для нашого організму в цілому, але особливо сприятливо впливає на роботу мозку. Лосось корисний для здоров’я шкіри та слизових оболонок, нервової та травної систем, регулює рівень цукру в крові, а також є антиоксидантом. жирні кислоти омега-3, що містяться в рибі, можуть впливати на біологічне старіння людини. Схожою дією, до речі, мають тунець, сардини та волоський горіх.

Банани

Цей фрукт здатний знизити біль у м’язах, якщо включати його до свого раціону на регулярній основі. Якщо ж вашою метою є нарощування м’язової маси, то краще налягати на червоне м’ясо, яйця і тофу. У м’якоті бананів міститься безліч корисних мікроелементів, які благотворно впливають на весь організм. У ньому є вітаміни групи В, С, а також бета-каротин, кальцій, калій, залізо, фтор та фосфор.

Броколі

Вчені з’ясували, що броколі допомагає імунній системі прибрати з легенів хвороботворні бактерії. Схожу користь для організму принесуть брюссельська та китайська капуста. Броколі містить велику кількість антиоксидантів, антизапальних сполук та вітамінів, завдяки яким має антиканцерогенну, протизапальну дію та знижує ризик серцево-судинних захворювань. Завдяки наявності клітковини покращує роботу травлення.

Чорниця

Нормалізувати жировий баланс і зробити шкіру гладкою та еластичною допоможе чорниця. Такі ж властивості мають лосось і зелений чай. При цьому чорниця – відмінне джерело вітамінів, особливо А, С та групи В. Чимало у цих ягодах марганцю, магнію та кальцію. Темний колір чорниці надають антоціани – природні антиоксиданти. До речі, найбільше антиоксидантів у природі міститься саме у чорниці.

Темно-зелені овочі

Хочете блискуче і шовковисте волосся? Налягайте на темно-зелені овочі: шпинат, спаржу, селера, темно-зелений листовий салат, зелений горошок, петрушку. Вони містяться залізо, кальцій, антиоксиданти, бета-каротин, лютеїн, фолієва кислота та інші корисні речовини, які зміцнюють імунітет і дозволяють виглядати ще краще. Своїм локонам також можна допомогти, додавши в раціон квасолю та лосось.

Кукурудза

Для чіткості зору включіть у свій раціон кукурудзу в качанах – ідеальне літнє перекушування. У кукурудзі містяться вітаміни А, групи В, Е, біотин, а також кальцій, магній, фосфор, калій, натрій, залізо, йод. Вона унікальна тим, що у її складі є невелика кількість золота. Воно сприяє нормалізації гормональних процесів в організмі та зміцнює імунітет. Яєчні жовтки та морква також принесуть очам винятково користь.

Помідори

Помідори благотворно впливають на роботу серця, так що можна сміливо їсти ці смачні та багаті на вітаміни овочі весь літній сезон. Вони містять багато вітаміну А та вітаміну К, а також значну кількість вітамінів групи В, фолієвої кислоти та тіаміну. Один томат забезпечує близько 40% добової потреби у вітаміні С. Також помідори є гарним джерелом заліза, калію, марганцю, магнію, фосфору та міді.

Чорнослив

У ньому багато корисних речовин і клітковини, тому він сприятливо впливає на роботу травної системи і здатність внутрішніх органів засвоювати вітаміни. Сухофрукт добре стимулює перистальтику кишечника, що допомагає своєчасно виводити шлаки. Чорнослив багатий на цілу групу вітамінів – А, В, Е та С, які зміцнюють імунітет. Мінерали калій, кальцій, натрій, магній, фосфор корисні для кісток, зубів, волосся та шкіри.

Апельсини

Натуральний апельсиновий сік запобігає розвитку остеопорозу. Ці цитрусові зміцнюють кістки завдяки високому вмісту в них вітаміну С. Апельсин – це просто джерело вітамінів А, В1, В2, РР і, найголовніше, вітаміну С. У 100 г м’якоті помаранчевого фрукта міститься добова норма споживання вітаміну С. Крім того, в апельсині є флавоноїди – речовини, що регулюють зростання організму та мають антиоксидантну дію.