Деякі повсякденні звички можуть сприяти ефективному спалюванню жиру та допомагають привести вагу до норми. Рекомендаціями поділився дієтолог Вень Ланьсю.
Корисним рішенням експерт знаходить дефіцит калорій, при розрахунку яких необхідно скоротити обсяги споживаних жирів. До того ж перехід на такий режим повинен мати поступовий характер. Спочатку корисно спостерігати за своїм раціоном, щоб вивести середнє арифметичне значення калорійності.
Після цього від підсумкового показника потрібно що три дні скорочувати кількість калорій на 300-500 ккал. Допустимо і створення меню з плаваючою калорійністю, де вона то вище, то нижче. Ланьсю запевняє, що це допоможе підтримувати організм у тонусі.
У той же час, замість дієти краще переключитися на збалансоване і комплексне харчування. Необхідно враховувати вміст раціону клітковини, різних вітамінів, мінералів, пити достатньо води. Процесу спалювання жиру заважають стресові стани та дефіцит сну, тому подібних подразників краще уникати.
Ще один значущий момент – наявність фізичних навантажень. Вибирати вправи потрібно правильно. Ефективне розщеплення жиру відбувається при інтенсивному короткому або легшому, але тривалому тренуванні. Відштовхуватися експерт радить насамперед від своїх можливостей. Люди, що худнуть, найчастіше намагаються чергувати більш і менш інтенсивні навантаження.
Вчені Університету Квінсленду виявили маркери запалення в крові пацієнтів, які страждають на тривалий COVID. Дослідження,…
Міжнародна група вчених розгадала медичну таємницю неврологічних симптомів у дітей, які не відповідають жодному відомому…
Казино ПоінтЛото - це онлайн-платформа, яка надає можливість захопливого та прибуткового дозвілля, використовуючи гривні як…
Казино Mono Slot відкриває перед гравцями двері до широкого спектра ігрових автоматів, які доступні для…
Правильне харчування Правильне харчування є однією з найважливіших складових для підтримки здоров’я нирок. Оскільки нирки…
Осінь — це час року, коли природа поступово готується до зимового спокою, а наш організм…