Незважаючи на погану репутацію холестерину, організм потребує його, оскільки речовина бере участь у виробництві здорових клітин, синтезі гормонів і навіть вітаміну D. Проте далеко не весь холестерин корисний. Найбільшу небезпеку для здоров’я становлять ліпопротеїни низької щільності (ЛПНГ), також відомі як “поганий” холестерин. Щоб знизити рівень ЛПНГ у крові, лікарі радять дотримуватися п’яти простих правил.
Один із найефективніших способів покращити рівень холестерину – змінити дієту та почати їсти продукти, які не лише зменшують вміст ЛПНГ, але й підвищують рівень корисних ліпопротеїнів високої щільності (ЛПВЩ). Найбільш здоровою вважається середземноморська дієта, багата на мононенасичені жири. Їхніми джерелами є в тому числі оливкова олія, горіхи та авокадо.
Червоне м’ясо містить велику кількість насичених жирів, які можуть збільшувати загальний рівень холестерину. Вчені радять скоротити його споживання, замінивши на курку, рибу та бобові.
За даними Harvard Health, дієта з високим вмістом розчинної клітковини допомагає знизити рівень ЛПНГ. Такого висновку дійшли вчені в ході дослідження, опублікованого в журналі Nutrients. Розчинну клітковину можна знайти в наступних продуктах:
Фізичні вправи мають низку переваг для організму. Згідно з дослідженням, проведеним у 2019 році, помірна та енергійна фізична активність допомагає підвищити рівень ЛПВЩ та знизити – ЛПНГ. Лікарі рекомендують приділяти спорту щонайменше 30 хв. на день п’ять разів на тиждень.
Імуноглобуліни відіграють ключову роль в імунній системі організму. Це білки, що виробляються специфічними плазматичними клітинами,…
Рак у порожнині носа або навколоносових пазухах на ранніх стадіях зазвичай не викликає жодних ознак…
Дерматологія передбачає дослідження, вивчення, діагностику та лікування будь-яких захворювань шкіри та шкірних придатків, волосся і…
Ударно хвильова терапія в ортопедії та травматології Ударно-хвильова терапія скорочено (УХТ) – це вплив на…
В останні роки науковці та фахівці у галузі краси вдосконалюють технології омолодження шкіри, намагаючись знайти…
Взимку наші руки особливо вразливі до агресивних факторів зовнішнього середовища. Низькі температури, різкі коливання вологості,…