Як підвищити рівень “хорошого” холестерину: поради щодо харчування та способу життя

Розрізняють дві основні групи ліпопротеїдів: ліпопротеїди низької щільності (ЛПНЩ) і ліпопротеїди високої щільності (ЛПВЩ). ЛПНЩ іноді називають “поганим” холестерином, а ЛПВЩ – “хорошим”.

За інформацією Клівлендської клініки (Cleveland Clinic), ЛПНЩ-холестерин викликає утворення бляшок і з часом може призвести до серцевого нападу та інсульту. ЛПВЩ, в свою чергу, працює як свого роду “очищувач”. Він видаляє поганий холестерин ЛПНЩ з крові, доставляючи його в печінку для виведення.

Коли рівень ЛПВЩ падає до низьких значень, підвищується ризик серцевих захворювань. Для підтримки рівня ЛПВЩ-холестерину фахівці радять дотримуватися простих правил:

• дотримуватися здорового, добре збалансованого харчування. Сюди входить дотримання середземноморської дієти, багатої овочами, фруктами, горіхами, цільнозерновими продуктами, пісним рослинним або тваринним білком, рибою;
• обмежити споживання трансжирів, обробленого м’яса, рафінованих вуглеводів і підсолоджених напоїв;
• регулярно займатися спортом. Фахівці рекомендують займатися фізичною активністю середньої інтенсивності не менше 150 хв. в тиждень;
• стежити за масою тіла;
• відмовитися від куріння;
• контролювати рівень цукру в крові і показники артеріального тиску.