Зменшити ризик діабету: 2 звички захистять від стрибків цукру в крові

Якщо у близького родича діагностовано діабет, ризики виникнення захворювання є і у інших членів сім’ї. Знизити ймовірність цукрового діабету, а також захиститися від стрибків цукру в крові допоможуть дві прості звички, впевнені фахівці.

Включайте в раціон рослинну їжу

Ключовою харчовою звичкою для профілактики діабету є збагачення раціону великою кількістю рослинної їжі, зазначає фахівець з лікування діабету Кім Роуз. “Потрібно розподіляти вуглеводи протягом дня, щоб у вас було постійне джерело енергії і ви їли якісні складні вуглеводи з високим вмістом клітковини з фруктів, овочів, цільного зерна, горіхів і насіння”, – вважає він, пише EatThis.

Більш того, дослідження 2017 року, опубліковане в журналі геріатричної кардіології, показало, що рослинна дієта, що складається з продуктів з високим вмістом клітковини, таких як боби, овес, солодка картопля, фрукти і цільні зерна, ефективно допомагає контролювати рівень цукру в крові.

Відмовтеся від фастфуду

Борошняні вироби, гамбургери та інший фастфуд можуть побічно підвищити ризик розвитку діабету, відзначає Роуз. “З часом надлишок калорій може призвести до збільшення ваги, а збільшення ваги – до резистентності до інсуліну”, – пояснив експерт.