Високий холестерин: знизити його рівень допоможуть 5 простих порад

Високий рівень холестерину збільшує ризик серцевих захворювань. Зміни в способі життя допоможуть знизити його.

Як відзначають фахівці клініки Мейо (Mayo Clinic), п’ять простих порад дозволять поліпшити стан здоров’я.

Вживайте корисну їжу:

1. Зменшіть кількість насичених жирів. Насичені жири, що містяться в основному в червоному м’ясі і жирних молочних продуктах, підвищують загальний рівень холестерину, кажуть експерти.
2. Виключіть трансжири. Трансжири часто використовуються в маргарині і куплених в магазині печиво, крекерах і тістечок.
3. Їжте продукти, багаті омега – 3 жирними кислотами. У список входять, наприклад, лосось, скумбрія, оселедець, волоські горіхи і насіння льону.
4. Збільште кількість розчинної клітковини. Розчинна клітковина може зменшити всмоктування холестерину в кров, відзначають в клініці. Розчинна клітковина міститься в таких продуктах, як вівсянка, квасоля, брюссельська капуста, яблука і груші.

Збільшуйте фізичну активність:

• щодня прогулюйтеся під час обідньої перерви;
• пересувайтеся на велосипеді;
• займайтеся улюбленим видом спорту.

Киньте палити

За словами фахівців, це також допомагає в поліпшенні стану здоров’я і боротьбі з високим рівнем холестерину. Відзначається, що після відмови від шкідливої звички кров’яний тиск і частота серцевих скорочень відновлюються.

Відмовтеся від алкоголю

Велика кількість алкоголю може призвести до серйозних проблем зі здоров’ям, включаючи високий кров’яний тиск, серцеву недостатність та інсульт, кажуть фахівці клініки Мейо.

Схудніть

Наявність навіть декількох зайвих кілограмів сприяє підвищенню рівня холестерину, попереджають експерти. Якщо ви п’єте солодкі напої, перейдіть на воду.