Як налагодити режим сну: прості поради

Щоб відчувати себе відпочилим, рекомендується спати від 7 до 8 годин на добу. Деякі намагаються взяти реванш на вихідних, щоб компенсувати недосип, накопичений за тиждень. Але часто цього недостатньо. Крім того, після вихідних, особливо тривалих, важко повертатися в звичний режим. Багато людей довго не можуть заснути, скаржаться на поганий сон, а піднімаються вранці насилу.

Один з ключів до хорошого сну-дотримання чіткого режиму. Доктор Сушил Патіл з Центру сну Джонса Хопкінса (Johns Hopkins Sleep Center) дає ряд простих і ефективних рекомендацій, які допоможуть налагодити режим сну:

• намагайтеся тренуватися не пізніше ніж за 3-4 години до сну;
• перед тим, як лягати спати, займіться чимось спокійним, підготуйтеся до сну, витрачайте на свою “вечірню рутину” від 30 до 60 хвилин;
• лягайте в свій звичайний час щоночі (не зрушуйте графік);
• прокидайтеся також в звичайний час щоранку, незалежно від дня тижня;
• постарайтеся обійтися без денного сну;
• уникайте вживання алкоголю ввечері-це теж важливо для того, щоб налагодити режим;
• відмовтеся від вживання напоїв з кофеїном після 12 години дня, пише сайт Центру сну Джонса Хопкінса.

Також експерт зазначає: хоча зазвичай потрібно 7-8 годин сну, деяким людям потрібна більша кількість годин.