6 простих правил, щоб дожити до 100 років

Середня тривалість життя в Україні становить близько 70 років. Однак для жителів “блакитних зон”, які звикли постійно перебувати в русі, не переїдати, управляти стресом і мати близькі стосунки з сім’єю, дожити до 100 років – не рідкість.

“Блакитні зони” – це місця на Землі з найвищою концентрацією довгожителів. Деякі дослідники відносять до них Ікарію в Греції, Окінаву в Японії, Нікою в Коста-Ріці, Сардинію в Італії і Лома Лінда в Каліфорнії (США). Незважаючи на географічні відмінності, люди в цих областях поділяють кілька основних життєвих звичок. Вони були описані Деном Бюттнером, співробітником журналу National Geographic, в книзі про правила довголіття. Саме вони, на його думку, позитивно впливають на тривалість життя.

Рух-це життя, але необов’язково “вбиватися” в спортзалі

Фізична активність є частиною повсякденного життя жителів “блакитних зон” і включається в неї за допомогою таких занять, як садівництво, прогулянки і навіть просте приготування їжі. Більш довге життя у чоловіків в “блакитній зоні” Сардинії пов’язана з розведенням худоби, проживанням на крутих схилах в горах і пішими прогулянками на великі відстані до роботи, вважає Бюттнер.

Почуття мети-це причина вставати з ліжка і рухатися

Коли людина знає, для чого живе, він постійно знаходиться в русі і більш щасливий, ніж не зуміли реалізувати себе люди. Дослідження психологічного благополуччя пов’язали почуття мети і щастя зі зниженням ризику смерті. Позитивний погляд на життя може вплинути на тривалість життя.

Керувати стресом, щоб не стати його заручником

Занадто сильний стрес здатний призводити до запалень, пов’язаних з багатьма хронічними захворюваннями. Це негативно відбивається на здоров’ї і довголітті в цілому. У “блакитних зонах” люди як і раніше відчувають стрес, проте у них такий розпорядок дня, який допомагає впоратися зі стресом, розповідає автор. Наприклад, жителі Окінави щодня знаходять час, щоб згадати своїх предків, а ікаріанці часто дрімають. Знайшовши свої методи управління стресом, будь то сон, спорт або спілкування, можна відчути себе набагато здоровіше і щасливіше.

Їсти, поки не насититеся на 80%

Жителі “блакитних зон” не переїдають. Японські довгожителі слідують правилу 80%. Саме настільки вони повинні відчути ситість, щоб припинити трапезу. Через це складніше споживати занадто багато калорій, отже, знижується ризик ожиріння та інших хронічних захворювань.

М’ясо – не основна страва, а невелика добавка

Довгожителі воліють рослинну дієту. Більшість з них не є вегетаріанцями, але м’яса відводиться незначне місце в харчуванні. На 95% дієта довгожителів складається з овочів, бобів, горіхів і цільнозернових продуктів. М’ясо подається не як основна страва, а в якості невеликого гарніру, і часто вважається святковою їжею або способом додати аромат до страв на рослинній основі.

Сім’я понад усе

У” блакитних зонах ” молоді покоління особливо цінують старших і часто живуть разом або поруч, щоб їм допомагати, і навпаки. Дослідження показали, що бабусі і дідусі, які допомагають виховувати онуків, мають менший ризик ранньої смерті, ніж ті, хто не піклується про онуків. Близькість з сім’єю є одним з факторів довголіття. До цього пункту також можна додати наявність близького кола друзів і спільноти за інтересами.