Високий рівень холестерину: 5 способів зниження порадили експерти

Експерти рекомендують змінити свій спосіб життя, щоб знизити високий рівень холестерину в крові. Наприклад, займатися спортом і позбутися від шкідливих звичок.

Рекомендаціями поділилися фахівці Національної служби охорони Здоров’я Великобританії (National Health Service).

Відмовитися від жирної їжі

Щоб знизити рівень холестерину, необхідно скоротити вживання їжі, багатої насиченими жирами. До такої їжі відносяться:

• м’ясні пироги, ковбаси і жирне м’ясо;
• масло, сало і топлене масло;
• вершки;
• торти і печиво.

Включити корисні продукти в раціон

Експерти радять вживати більше корисних продуктів. Серед них:

• жирна риба, наприклад, скумбрія і лосось;
• горіхи і насіння;
• фрукти і овочі.

Більше вправлятися

Намагайтеся займатися фізичними вправами не менше 150 хвилин (2,5 години) на тиждень, радять експерти. Наприклад:

• ходьба;
• плавання;
• велосипедні прогулянки.

Кинути палити

Куріння може підвищити ймовірність серйозних проблем, таких як серцеві напади, інсульти та рак. Позбувшись шкідливої звички, можна знизити ризик високого рівня холестерину, вважають експерти.

Відмовитися від алкоголю

Крім того, вважають фахівці, допомогти здатна і відмова від алкоголю. Якщо впоратися самостійно не виходить, можна звернутися за допомогою лікаря.