Як боротися з лінощами: японський метод “однієї хвилини”

Просте тренування з японської практики “кайдзен” займає не більше однієї хвилини на добу. Вона дозволить побороти лінь і зробити день більш продуктивним.

Хто схильний до прокрастинації

В окремих випадках раптово виникає лінь є ознакою сильного перевтоми. Зазвичай через нього страждають люди з підвищеним почуттям відповідальності.

Ще одна причина появи прокрастинації-відсутність будь-якої мотивації. Справа в тому, що досить важко займатися (ще й з повною віддачею) тим, в чому людина не бачить ніякого сенсу.

Суть японського методу “однієї хвилини” або “кайдзен”

“Кайдзен “прийнято перекладати як “поліпшення”. Автор цієї концепції-бізнес-консультант Масаакі Імаї. Суть полягає в наступному: тепер на всі справи, які виконувати зовсім не хотілося, доведеться витрачати всього одну хвилину.

Наприклад, якщо перспектива віддати занять спортом цілу годину викликала у людини тугу і зневіру, то 60 секунд, відведені на виконання вправ (присідань або віджимань), – завдання цілком здійсненне.

Причому мова йде не тільки про тренування. В рамках цієї методики можна приділити час на те, щоб зробити гімнастику для очей або почитати книгу іноземною мовою. Коли час обмежений лише однією хвилиною, заняття не здаються обтяжливою обов’язком, а, навпаки, приносять радість і задоволення. При цьому вважається, що роблячи маленькі кроки, ви вдосконалюєтеся і досягаєте великих результатів, пише Marie Claire.

На думку експерта, який розробив методику “однієї хвилини”, короткі заняття приведуть до появи мотивації непомітно для вас самих. Якщо спочатку ви будете приділяти нелюбимим, але корисним заняттям лише шістдесят секунд, то потім, найімовірніше, вам захочеться присвячувати виконанню обов’язків дві хвилини, десять, а далі і тридцять.