Вівсянка, авокадо та інші продукти можуть поліпшити показники холестерину в крові. А включення в раціон риби і горіхів допоможе зберегти здоров’я серця.
Фахівці клініки Мейо (Mayo Clinic) перерахували продукти, які слід включити в свій раціон.
Вівсянка містить розчинну клітковину, яка знижує рівень “поганого” холестерину. Розчинна клітковина також є в квасолі, брюссельській капусті, яблуках і грушах.
Жирна риба містить високий рівень омега-3. Вона допомагає знизити рівень тригліцеридів в крові і артеріальний тиск, а також зменшує ризик утворення тромбів. Жирні кислоти омега – 3 не впливають безпосередньо на рівень холестерину. Однак через інших корисних властивостей цих кислот медики рекомендують вживати як мінімум дві порції риби в тиждень.
Найвищий рівень омега – 3 жирних кислот міститься в:
У людей з серцевим нападом в анамнезі дієта з додаванням волоських горіхів може знизити ризик ускладнень, пов’язаних з серцем. Всі горіхи калорійні, тому зловживати ними не рекомендується. Горіхи можна додати в салат або їсти в якості закуски.
Авокадо-потужне джерело поживних речовин і мононенасичених жирних кислот. Дослідження показують, що додавання в раціон авокадо може поліпшити рівень холестерину у людей з надмірною вагою або ожирінням.
Щоб отримати максимальну користь від перерахованих продуктів, необхідно внести інші зміни як в раціон, так і в спосіб життя. Одне з найбільш корисних змін – обмеження вживання насичених і трансжирів, які підвищують загальний рівень холестерину.
Насичені жири містяться в м’ясі, маслі, сирі, жирних молочних продуктах. А трансжири часто присутні в печиво, крекерах і тістечок.
Імуноглобуліни відіграють ключову роль в імунній системі організму. Це білки, що виробляються специфічними плазматичними клітинами,…
Рак у порожнині носа або навколоносових пазухах на ранніх стадіях зазвичай не викликає жодних ознак…
Дерматологія передбачає дослідження, вивчення, діагностику та лікування будь-яких захворювань шкіри та шкірних придатків, волосся і…
Ударно хвильова терапія в ортопедії та травматології Ударно-хвильова терапія скорочено (УХТ) – це вплив на…
В останні роки науковці та фахівці у галузі краси вдосконалюють технології омолодження шкіри, намагаючись знайти…
Взимку наші руки особливо вразливі до агресивних факторів зовнішнього середовища. Низькі температури, різкі коливання вологості,…