Кращий час для пробудження і відходу до сну назвали вчені

Відомо, що вплинути на довголіття може не тільки генетика, а й спосіб життя. Численні дослідження вже довели важливість дієти і фізичних вправ, проте вчені також виявили і зв’язок між тривалістю життя і часом сну.

Зокрема, фахівці з Northwestern Medicine і Університету Суррея з’ясували, що люди, які люблять пізно лягати і насилу встають вранці, мають більш високий ризик передчасної смерті, ніж “жайворонки”. Дослідження було проведено за участю майже 500 тис. осіб UK Biobank Study.

Фактично, вчені встановили, що у опівнічників шанси померти раніше були на 10% вище. Таким чином, вчені прийшли до висновку, що ранній відхід до сну і раніше пробудження можуть продовжити життя.

В ході дослідження експерти опитали 433 268 учасників у віці від 38 до 73 років. Всі добровольці були розділені на чотири групи: “ранній ранковий тип”, “помірний ранковий тип”, “помірний вечірній тип”і “пізній вечірній тип”. Смерть у вибірці відстежувалася протягом 6,5 років.

В результаті було встановлено, що “сови”, які намагаються жити за правилами “жайворонків”, можуть мати неприємні наслідки для здоров’я. Навіть після того як вчені скорегували очікувані проблеми, було виявлено, що у “сов” ризик смерті збільшений на 10%. Дослідники впевнені, що це питання громадської охорони здоров’я більше не можна ігнорувати.

“Ми повинні зробити так, щоб сови могли починати і закінчувати роботу пізніше, де це можливо. І нам потрібно зрозуміти, як допомогти їм синхронізувати свої біологічні годинники з сонячним часом. Можливо, люди, які пізно лягають спати, мають внутрішній біологічний годинник, який не відповідає їх зовнішньому середовищу”, – розповіла один з авторів дослідження Крістен Кнутсон.

За її словами, це може бути через стрес, прийому їжі в невідповідний час, недостатнього фізичного навантаження, недостатнього сну, неспання ночами через самотність або навіть вживання алкоголю і наркотиків. Існує цілий ряд нездорової поведінки, пов’язаної з пізнім відходом до сну, додала Кнутсон.

Оптимальним часом сну вважаються 7-8 годин на добу. Сомнолог Шон Стівенсон розповів, що ідеальним режимом буде час з 22:00 до 6:00 через природний циркадний ритм нашого організму.