Названо шість головних звичок, які прискорюють старіння

Всі хочуть постаріти якомога пізніше. Однак кожен йде до цієї мети за допомогою власного методу. Хтось вкладає кошти в антивікові продукти, а хтось – в добавки і дієти. Але по суті, багато хто з нас мають щоденні звички, які тільки прискорюють настання старості.

Занадто багато цукру

Вживання продуктів з великою кількістю цукру-перевірений рецепт старіння. Справа в тому, що система підтримки здоров’я шкіри, яка зберігає її пружною і молодий, складається з колагену і еластину. Згідно з дослідженням, опублікованим в журналі Clinical Dermatology, при споживанні великої кількості солодких продуктів, в тому числі газованих напоїв і соків, цукор зв’язується з амінокислотами в колагені і еластині, викликаючи пошкодження клітин і ускладнюючи відновлення цих речовин в організмі.

Занадто багато алкоголю

За словами вчених, ніщо не змушує організм старіти швидше, ніж алкоголь. Він зневоднює шкіру і викликає запалення по всьому тілу, яке може проявлятися на обличчі у вигляді почервоніння, набряку і розривів капілярів. Багатонаціональне дослідження, проведене в 2019 році за участю понад 3200 жінок, показало, що у тих, хто пив більше восьми порцій алкоголю на тиждень, було більше “зморшок на обличчі, запалених капілярів, вираженої набряклості під очима і втрати обсягу середньої частини обличчя”, ніж у жінок, які вживали його помірно або не пили взагалі.

Недолік сну

Під час сну оновлюються і відновлюються багато систем організму, тому його занадто маленька кількість не дає цим процесам завершитися. Згідно з дослідженням, опублікованим в журналі Clinical and Experimental Dermatology, у жінок, які добре спали, відновлення шкірного бар’єру було на 30% краще, ніж у жінок, які спали погано. Крім того, у них спостерігалося “більш повільне старіння шкіри”. Скільки ж сну необхідно для гарного здоров’я? Експерти з National Sleep Foundation рекомендують спати від семи до дев’яти годин на добу.

Куріння

Не дивно, що куріння шкідливо для шкіри: тютюновий дим містить сотні токсинів, які не тільки “огортають обличчя”, але і потрапляють в кровоносні судини, перешкоджаючи циркуляції кисню і поживних речовин. В одному дослідженні, опублікованому в журналі Plastic and Reconstructive Surgery, вчені порівняли риси обличчя 79 пар близнюків. Вони виявили, що ті, хто в даний час курив або курив п’ять або більше років, частіше спостерігалися опущені повіки, мішки під очима, зморшки на губах і складки навколо рота.

Занадто багато сонця

Сонячні ультрафіолетові промені пошкоджують шкіру, прискорюючи її в’янення. Цей процес називається фотостарінням і може призвести до раку шкіри. “При фотостарінні на шкірі з’являються зморшки і тонкі лінії через зміни в структурі колагену в глибоких шарах шкіри”, – пояснили в Гарвардській медичній школі. Ознаки фотостаріння включають зморшки, пігментні плями і веснянки, змінений тон шкіри і “зламані” капіляри (судинні зірочки). Щоб уникнути цього, експерти рекомендують використовувати сонцезахисний крем з SPF щонайменше 30 з широким спектром захисту від променів UVA та UVB.

Стрес

Згідно з дослідниками, хронічний стрес може зістарити організм швидше. За словами вчених, він здатний вкорочувати теломери, які містять генетичну інформацію. Крім того, довжина теломер пов’язана не тільки з передчасним старінням, але і з підвищеним ризиком розвитку хронічних захворювань, в тому числі раку і хвороб серця.