Чому ми так втомлюємося в понеділок

Якщо в п’ятницю ввечері ви насолоджувалися життям, а у вихідні відсипалися – організм відвик від робочих буднів.

1. У вас збився режим сну

Можливо, понеділок для вас такий важкий, тому що за вихідні у вас збилися циркадні ритми. Коли ви пізно лягаєте і пізно встаєте, організм переносить щось на зразок міні-джетлага. Неначе за ці дні ви злітали в місто з іншим часовим поясом і назад.

Що робити

Вставайте і лягайте не пізніше, ніж на годину в порівнянні з будніми днями. Якщо в неділю ви все-таки лягли пізно, відразу після пробудження відкрийте фіранки. Денне світло пригнічує вироблення гормону сну мелатоніну і заряджає бадьорістю.

2. У вас неправильний настрій

Якщо ви заздалегідь налаштовані песимістично, швидше за все, понеділок і правда вас розчарує. Самонавіювання працює. Якщо ви з ранку повторюєте, як ненавидите понеділки, ймовірність прожити хороший день різко падає.

Що робити

Заведіть якусь традицію по понеділках, щоб починати тиждень із задоволенням. Наприклад, незвичайний кави вранці або обід з одним. Коли попереду вас чекає щось приємне, понеділок вже не здається таким виснажливим.

3. Ви розриваєтеся між двома крайнощами

Якщо всі вихідні ви не вставали з дивана, організм відчуває стрес, коли потрібно знову братися за роботу. При цьому скаче кров’яний тиск і погіршується самопочуття.

Що робити

Після пробудження протягом 30 секунд робіть глибокі вдихи і видихи. Це допоможе підтримати тиск в нормі. А до свого звичайного обіду додайте шпинат, в ньому багато корисних для серця речовин.

4. Ви перестаралися з тренуваннями

Може, ви такий виснажений в понеділок, тому що у вихідні багато займалися спортом? Після інтенсивних тренувань все тіло буде нити.

Що робити

Займіться йогою або пройдіться бадьорим кроком, щоб до м’язів прилила кров. Це полегшить хворобливі відчуття. Якщо у вихідні ви, навпаки, лінувалися, не тренуйтеся до знемоги в понеділок. Інакше все просто заболить у вівторок.

5. Ви налягали на спиртне

А може, ви добре повеселилися на вечірці? Непомірні узливання у вихідні на добу знижують здатність клітин-макрофагів знищувати бактерії і віруси. Через це підвищується ризик захворіти.

Що робити

Тримайте себе в руках. Обмежте вживання алкоголю двома-трьома порціями за вечір. Намагайтеся розтягнути кожну порцію на годину і не пийте на голодний шлунок. Після кожної порції алкоголю випивайте велику склянку води.

Наукові джерела:
Melatonin: what you need to know / U.S. National Center for Complementary and Integrative Health, source
Spinach 101: Nutrition facts and health benefits / Healthline, source
, source