Заняття спортом допомагають боротися з наслідками недостатнього сну

Навіть помірних навантажень буде достатньо.

Вчені з науково-дослідного центру Чарльза Перкінса (Австралія) провели дослідження, покликане виявити зв’язок між якістю сну, фізичною активністю і смертністю у людей старше 35 років.

Автори дослідження проаналізували дані 380 055 добровольців з Великобританії у віці 37-73 років, які приєдналися до експерименту з 2006 по 2010 рік. Здоров’я, інтенсивність фізичних навантажень і якість сну учасників відстежувалося до травня 2020 року (в середньому дані були отримані за 11 років).

Фізична активність розподілялася в метаболічних еквівалентах навантаження (MET). Це одиниця виміру метаболізму. Наприклад, 600 MET відповідає 150 хвилинам помірного навантаження в тиждень, або 75 хвилинам інтенсивної. Для зручності дані учасників розділили на чотири категорії: активна фізична активність (більше 1200 MET), помірна (600-1200 МЕТ), низька (менше 600 MET) і відсутність помірного навантаження.

Якість сну класифікувалася за шкалою від 0 до 5. Результат формувався на основі хронотипу, тривалості сну, безсоння, хропіння і денної сонливості: здорове (4-5), помірне (2-3) або погане (0-1).

Близько 223 445 (59%) учасників належали до групи з високою фізичною активністю, 57 771 (15%) ставилися до помірної категорії, 39 298 (10%) мали низьку навантаження, а 59 541 (16%) не мали навіть помірного навантаження .

Сон більше половини (56%) учасників охарактеризували як здоровий, у 42% він був помірної якості, а 3% віднесли до категорії погано сплячих.

За цей період 15 503 учасники померли: 4 095 від кардіоваскулярних захворювань, а 9 064-від різних видів раку. З них 1 932 людини померли від ішемічної хвороби серця, 359 — від геморагічного інсульту, 450 — від ішемічного інсульту і 1 595 — від раку легенів.

Чим нижче оцінка якості сну, тим вище був ризик смерті від будь-яких причин. У тих, у кого поганий сон поєднувався з недостатнім навантаженням, ризик смерті виявився на 57% вище, ніж у людей зі здоровим сном і високою фізичною активністю.

Цікаво, що середній і високий рівень фізичних навантажень в більшості випадків нівелювали підвищений рівень смертності у людей з поганою якістю сну. Простіше кажучи, якщо у вас немає можливості спати більше або краще, варто все ж здути пил з подарованого на Новий Рік абонемента в спортзал.

Наукові джерела:
Sleep and physical activity in relation to all-cause, cardiovascular disease and cancer mortality risk, source