Секрет довголіття: п’ять простих способів продовжити життя на десять років

Нутриціолог Федеріка Аматі розповіла, як можна збільшити тривалість життя більш ніж на десять років. Фахівчиня рекомендувала виробити здорові звички, яких дотримуються жителі так званих блакитних зон: Окінави, Сардинії, Нікої, Ікарії і Лома Лінди. За її словами, один з кращих способів досягти довголіття – оптимізувати харчування.

Аматі підкреслила, що основу раціону населення цих регіонів складають рослинні продукти. Зокрема, дієта включає велику кількість овочів, фруктів, а також зернові та бобові. “Щоденне вживання цих продуктів допомагає підтримувати імунні та протизапальні функції нашого організму, що сприятливо позначається на здоров’ї”, – пояснила Аматі.

Нутриціолог додала, що важливою частиною повсякденного життя людей, що живуть в блакитних зонах, є регулярна фізична активність. Фахівець зазначила, що постійний рух необхідно для збереження гарної форми в зрілому віці. При цьому мова йде не тільки про повноцінні тренування, це може бути і звичайна щоденна прогулянка, плавання або їзда на велосипеді, пише Daily Express.

Ще один секрет довголіття-приймати їжу усвідомлено. Цього правила дотримуються жителі Окінави (Японія), у яких на даний момент найвища тривалість життя в світі. За словами Аматі, в Японії особливо популярна 2500-річна мантра: “Хара Хачі бу”, що означає “їж, поки шлунок не буде повний на 80%”. Щоб оволодіти цією практикою, потрібно навчитися їсти повільно. Такий спосіб дозволить мозку відчути насичення і вчасно “відключити” відчуття голоду.

Як пояснила фахівець, найменшу порцію їжі окінавці зазвичай з’їдають в кінці дня або рано ввечері. Від пізньої вечері вони, як правило, відмовляються.

Крім того, щоб прожити довше, варто відмовитися від алкоголю або, принаймні, скоротити його споживання до мінімуму, і навчитися боротися зі стресом. Зокрема, допомогти в цьому можуть деякі продукти, сполуки яких взаємодіють один з одним, з кишковим мікробіомом і клітинами.

“В останніх дослідженнях було виявлено, що рослинні продукти взаємодіють один з одним і нашим організмом, покращуючи здоров’я і в тому числі, за допомогою боротьби зі стресом. Наприклад, багато з них (особливо темного кольору) містять поліфеноли, які допомагають протидіяти окислювальному стресу”, – заявила Аматі.