Чому виникає важкість у ногах і як від неї позбутися

Можливо, це перша ознака варикозу.

Важкі, ніби чавунні ноги – один з характерних ознак фізичної перевтоми. Можливо, ви були так зайняті, що за весь день жодного разу не присіли. А може, пробігли крос-довший, ніж будь-коли раніше. Або проїхали з півсотні кілометрів на велосипеді. У цих випадках відчуття тяжкості в ногах цілком природно.

Але якщо ви останнім часом не навантажували ноги, а вони все одно гудуть, причому регулярно, це може бути ознакою проблем зі здоров’ям. У тому числі небезпечних.

У чому причини тяжкості в ногах

1. Варикозне розширення вен

При варикозі кровотік в деяких венах ніг порушується. Кров починає застоюватися в судинах. А оскільки вона має вагу, ноги здаються більш важкими.

Крім того, відчуття тяжкості може бути викликано набряками, які при варикозі виникають в щиколотках і ступнях.

Як правило, варикозне розширення вен помітно неозброєним оком. Воно проявляє себе горбистими, випирають з‑під шкіри судинами. Однак на початковій стадії захворювання вени можуть і не проглядатися. Тяжкість в ногах, яка виникає регулярно і без очевидних причин, — це ранній симптом, за яким можна припустити розвивається варикоз.

2. Хронічна венозна недостатність

Так називають захворювання вен, при якому серйозно погіршується відтік крові від ніг.

Хронічна венозна недостатність іноді супроводжується варикозом. Але це не обов’язково. Першими страждають дрібні кровоносні судини, і людина може помітити захворювання лише по з’явилася тяжкості в ногах, набряклості, зміни кольору шкіри: в ураженій області вона набуває синюшно‑Багряний відтінок.

3. Захворювання периферичних артерій (ЗПА)

Це ще один стан, який пов’язаний з порушеннями кровообігу. При ЗПА просвіт артерій звужується. Наприклад, через те, що на їх стінках накопичуються атеросклеротичні бляшки.

В результаті в кінцівки, найчастіше Нижні, не надходить достатньо крові, а м’язи недоотримують кисень і поживні речовини. Людина відчуває це по регулярним спазмів і тяжкості в ногах.

4. Синдром неспокійних ніг

Так називають неврологічний стан, при якому у людини виникає потреба постійно ворушити ногами. Якщо цього не робити, вони будуть хворіти, свербіти, пульсувати, німіти, наливатися вагою.

Найчастіше синдром неспокійних ніг неприємний-наприклад через нього людина не може толком виспатися, — але безпечний. Однак в деяких випадках цей стан виявляється симптомом серйозних збоїв в роботі організму:

• дефіциту заліза;
• ниркової недостатності;
• ревматоїдного артриту;
• уражень спинного мозку.

5. Дисфункція периферичних нервів (периферична нейропатія)

Вона нагадує синдром неспокійних ніг: людина раз у раз ворушить кінцівками, щоб позбутися від дискомфорту в них. Але при периферичної нейропатії неприємні відчуття, в тому числі і відчуття тяжкості, як правило, зачіпають тільки стопи.

Периферичні нерви можуть відмовляти через травми, інфекцій, впливу токсинів, порушень обміну речовин. Однією з найчастіших причин цього захворювання вважається розвивається діабет.

6. Зайва вага або ожиріння

Чим більше ви важите, тим серйозніше навантажуєте ноги при ходьбі. І тому вони можуть гудіти, навіть якщо ви пройшли начебто зовсім небагато.

Крім того, через зайву вагу підвищується ризик захворювань, які проявляють себе в тому числі вагою в ногах. Наприклад, варикозу або хронічної венозної недостатності.

7. Вагітність

З почуттям тяжкості в ногах стикаються багато майбутніх мам. На те є відразу кілька причин:

• природне збільшення ваги, особливо на пізніх термінах вагітності;
• погіршення кровообігу в ногах, яке викликане тиском на судини з боку зростаючої матки;
• нерідко виникає у вагітних набряклість ніг.

Що робити, якщо вас турбує тяжкість в ногах

Це залежить від того, наскільки часто виникає неприємне відчуття. Якщо воно з’являється лише час від часу, наприклад раз на місяць або рідше, і проходить після відпочинку — швидше за все, можна не турбуватися.

Але якщо ноги важчають, набрякають і втомлюються постійно, а тим більше якщо виникають додаткові симптоми — оніміння, біль, поколювання, — важливо проконсультуватися з лікарем. Для початку з терапевтом або, якщо ви жінка і вагітні, з спостерігає вас гінекологом.

Медик проведе огляд, розпитає про симптоми, спосіб життя, перенесені захворювання і травми, оцінить зріст і вагу. Можливо, запропонує вам здати аналізи-наприклад, щоб дізнатися рівень цукру або холестерину в крові.

За результатами обстеження лікар порадить, як позбутися від тяжкості в ногах. У деяких випадках достатньо лише трохи змінити спосіб життя і звички.

1. Постарайтеся позбутися від зайвої ваги, якщо вона є.
2. Більше рухайтеся-гуляйте, плавайте, катайтеся на велосипеді. По-перше, фізичні вправи важливі для контролю ваги. А по-друге, вони покращують кровообіг в ногах і допомагають уникнути застою крові і набряклості або зменшити їх.
3. Уникайте занадто важких фізичних навантажень і не тренуйтеся щодня: перерви потрібні, щоб дати м’язам відновитися.
4. Обмежте споживання солі. Це допоможе зменшити набряклість.
5. Якщо ви курите, киньте або хоча б постарайтеся робити це рідше. Куріння значно погіршує кровообіг, а це може привести до застою крові і, як наслідок, відчуття тяжкості в ногах.
6. Не сидіть і не стійте в одному положенні занадто довго. Кожні 20-30 хвилин намагайтеся робити невелику розминку, щоб поліпшити кровообіг.
7. Носіть компресійні панчохи або гольфи. Вони утримують стінки вен в нормальному стані і таким чином не дозволяють крові застоюватися в ногах. Особливо важливо надягати компресійні панчохи або гольфи, якщо ви плануєте довго сидіти або стояти.
8. Протягом дня намагайтеся час від часу відпочивати лежачи, підкладаючи під щиколотки невелику подушку. Це поліпшить відтік крові і лімфи від ніг.

Якщо проблема більш серйозна, терапевт видасть направлення до профільного лікаря, який спеціалізується на виявлених у вас порушеннях: хірурга, флеболога, ендокринолога, невропатолога, ревматолога. Подальше лікування буде залежати від поставленого діагнозу.

Наукові джерела:

Overtraining / Hospital for Special Surgery, source
Varicose veins / NHS, source
Peripheral artery disease (PAD) / Mayo Clinic, source
Restless legs syndrome / NHS, source
What causes heavy aching legs? / Medical News Today, source
Smoking and Cardiovascular Disease / Centers for Disease Control and Prevention, source